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你知道跑步時脂肪什麼時候才開始燃燒嗎?別白跑了!

現在每到傍晚七八點的時候


我住的小區都會人滿為患


他們都穿著短袖短褲

脖上掛著條毛巾在跑步


小編覺得這很潮流

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跑步的確可以減肥


還能健身防老


但是據小編觀察,


好多人其實都跑得不對


「我堅持跑了一段時間

為什麼還是瘦不下來?」


這時你就要注意是不是哪裡出錯了


比如說是跑前準備做不好


比如說你不知道脂肪在什麼時候開始燃燒


一、剛開始就猛跑

一開始就猛跑是沒用的


人體內的能源分為快速能源和儲備能源


只有當快速能源消耗得差不多的時候


體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒

如果體能不太好


甚至有可能已經跑累了


脂肪還沒開始消耗

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二、不做拉伸運動就跑


想要有效地跑步瘦身


應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動


一方面可以熱身、防止受傷


另一方面可以先消耗一部分糖原


這樣接下來再跑步


脂肪的燃燒效率能大大提高

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三、隨便穿雙鞋就跑


很多人喜歡穿板鞋跑步


專家表示板鞋鞋底太平


緩震功能不理想


也會間接導致膝蓋受損


鞋子是最重要的跑步裝備


選擇專業的跑鞋還得注意大小


原則就是寧願大一號也絕對不能小一號


否則容易磨傷

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四、每次只跑20分鐘


在充分熱身前提下


慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多


儲備能源「脂肪」開始調動起來準備燃燒的時候


如果這時候停止運動


就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的


所以要想通過跑步來瘦身


至少要跑過20分鐘


45-60分鐘最佳

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五、跑步不補水


跑馬拉松的過程中


人體75%的能量都用來轉化熱能


把體溫保持在37度左右


這時血液會比平時粘稠


心臟的效率會下降、心率會上升


如果不進行合理地補水


就會使你降速,甚至造成脫水

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六、跑步姿勢很隨意


正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件


也是預防損傷的前提


正確的跑步姿勢應該是:


抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等


應注意身體保持直立不應前傾


也不應該用跳躍的方式跑步

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七、跑完喝飲料


市面上出售的飲料大致可以分為三類


(通常一瓶350毫升左右):


60千卡、120千卡和200千卡以上


60千卡屬於低能量


最常見的還是120千卡左右的


200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見


而我們在跑步機上慢跑一個小時


大約消耗500千卡左右的能量


如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料


就等於你大概有半個小時是白跑了

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