你知道跑步時脂肪什麼時候才開始燃燒嗎?別白跑了!
現在每到傍晚七八點的時候
我住的小區都會人滿為患
他們都穿著短袖短褲
脖上掛著條毛巾在跑步
小編覺得這很潮流
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跑步的確可以減肥
還能健身防老
但是據小編觀察,
好多人其實都跑得不對
「我堅持跑了一段時間
為什麼還是瘦不下來?」
這時你就要注意是不是哪裡出錯了
比如說是跑前準備做不好
比如說你不知道脂肪在什麼時候開始燃燒
一、剛開始就猛跑
一開始就猛跑是沒用的
人體內的能源分為快速能源和儲備能源
只有當快速能源消耗得差不多的時候
體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒
如果體能不太好
甚至有可能已經跑累了
脂肪還沒開始消耗
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二、不做拉伸運動就跑
想要有效地跑步瘦身
應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動
一方面可以熱身、防止受傷
另一方面可以先消耗一部分糖原
這樣接下來再跑步
脂肪的燃燒效率能大大提高
三、隨便穿雙鞋就跑
很多人喜歡穿板鞋跑步
專家表示板鞋鞋底太平
緩震功能不理想
也會間接導致膝蓋受損
鞋子是最重要的跑步裝備
選擇專業的跑鞋還得注意大小
原則就是寧願大一號也絕對不能小一號
否則容易磨傷
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四、每次只跑20分鐘
在充分熱身前提下
慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多
儲備能源「脂肪」開始調動起來準備燃燒的時候
如果這時候停止運動
就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的
所以要想通過跑步來瘦身
至少要跑過20分鐘
45-60分鐘最佳
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五、跑步不補水
跑馬拉松的過程中
人體75%的能量都用來轉化熱能
把體溫保持在37度左右
這時血液會比平時粘稠
心臟的效率會下降、心率會上升
如果不進行合理地補水
就會使你降速,甚至造成脫水
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六、跑步姿勢很隨意
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件
也是預防損傷的前提
正確的跑步姿勢應該是:
抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等
應注意身體保持直立不應前傾
也不應該用跳躍的方式跑步
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七、跑完喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類
(通常一瓶350毫升左右):
60千卡、120千卡和200千卡以上
60千卡屬於低能量
最常見的還是120千卡左右的
200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見
而我們在跑步機上慢跑一個小時
大約消耗500千卡左右的能量
如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料
就等於你大概有半個小時是白跑了
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