每天蹲一蹲，肺病少纏身

秋天是咳嗽的高發季節，傳統中醫學認為，秋天天氣乾燥，肺部易受到傷害，因此必須在此時加強鍛煉，能有效緩解季節轉換對肺部帶來的傷害。而老人如果能在秋季堅持做肺部保健操，再結合養生調理，到了冬季就會少得由肺部引發的疾病。除了以往常說的呼吸鍛煉、注意飲食、適當按摩等方式，醫學院研究表明，蹲一蹲也能養肺。

研究發現，人在蹲著時，膈肌上抬，站起來橫膈下降，會加大胸腔和肺的活動範圍，增加肺活量。在穩定血壓、調整內分泌、促進肺部血液循環、促進人體新陳代謝等方面有積極作用。

下蹲動作雖然簡單，但也有一定講究，下蹲時將兩腿分開，略比肩寬，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然，不吃力。下蹲時軀幹要保持筆直狀態，臀部向身後撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣，站起時呼氣。鍛煉的次數以1天做30次為宜。需要注意的是，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時很容易頭暈眼花。動作也不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。

下蹲簡單易行，是一種行之有效的健身方式。聊天、摘菜、看電視、看書時都可以蹲一蹲，幹活健身兩不誤，何樂而不為？但需要注意的是，患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動，關節有問題的人也不宜多做。老人應根據自己身體狀況，看是否適合做下蹲動作，開始下蹲時，可手扶床頭或者門框進行鍛煉，速度不能太快，應保持動作的緩慢平穩。

責任編輯：王婧

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