做一個愛運動的讓寶寶健康的媽媽

所謂「有志者，事竟成」。從知道懷孕的第一天起，我就致力於日後做一個「辣媽」。生完小乖，朋友對我的恢復狀況表現出的驚訝和讚許，讓33歲懷孕的我相信：生寶寶的年齡並不是產後完美恢復的障礙。

懷孕期間，我也曾認真拜讀過八卦雜誌上著名女星們紛紛推出的「獨家產後瘦身秘方」，看著羅列出來的精美菜肴、私人教練炮製出的針對性練習，在「羨慕嫉妒恨」之餘，不得不承認自己實在沒有精力追隨女星們「快速甩肉」的步伐。

與其寄希望於複雜的菜譜和專業的訓練，對於我這樣的普通人來說，不如清醒地認識到產後體形能基本恢復原樣，很重要的兩個因素在於保持運動以及吃得健康，不能放任自己在孕期里「惡性膨脹」。花時間憑空想像自己也像女星們一樣一兩個月就能瘦下來，不如做一個細緻的計劃——產前的運動與飲食，為產後恢復打好基礎。

孕婦「F.I.T.T」的運動原則

我從小到大，一直是一名體育愛好者，瑜伽、游泳、長跑、登山都是我喜愛的運動項目。懷孕後，我從孕婦班老師那裡拿到了一張關於「適合孕婦運動」的表格。其中，適度的散步、孕婦瑜伽和游泳屬於安全項目，長跑和騎自行車屬於需要得到醫生指導後方可進行的項目，而登山和負重練習則屬於禁止項目。

我特地和芒都醫生核實了一次。他說孕婦進行運動時都應該遵循一個英文縮寫為「F.I.T.T」的原則。「F」代表次數應該比較頻繁（frenquently），一周3～5次。「I」代表要掌握好度（intensity），在身體負荷允許範圍之內，達到最佳效果。第一個「T」代表每次運動的時間（time）要控制好，注意在不要把自己弄得體力不支，發生意外的前提下，心跳如果能達到一定的標準，效果同時也會達到最佳。第二個「T」（type）代表應該做最符合自己身體素質的運動。需要注意的是，運動前的暖身動作和運動後的放鬆動作是必不可少的。

不過，這些只是理論。不怎麼愛運動的孕婦等到孕中期的時候，一切穩定了，再做運動才比較安全。懷孕之前就堅持鍛煉的孕婦可以繼續運動，芒都醫生說天天游泳都沒關係。不管你屬於哪種孕婦，都要相信，只要運動就會有效果。事實上，一個經常鍛煉的孕婦也有更好的體力應付生產的最後階段。

我一聽大樂，立馬通知小乖爹我要去游泳。他撓撓頭，沒表示反對，第二天就陪我去了游泳館。就這樣，我整個孕期游泳都沒有間斷過。像我這樣白天一個人待在家的孕婦，去游泳也算是每天完成了一件事，不會感到那麼無聊，心情自然也好很多。

之後每天小乖爹上班去了，我就一覺睡到中午12點，吃飽了，下午1點左右，戴上我的大草帽，放一大瓶水和一些零食在我的大包里，花15分鐘慢慢走到游泳館去。游完了，再慢慢走回來。後來肚子越來越大了，游的速度越來越慢，游的距離也越來越短，但我還是堅持游5分鐘，再在水裡走5分鐘。

從第五個月起，我食量大增，見到任何食物基本都會眼睛發亮，來個餓虎撲食。我卻並沒有因此而變得太胖，堅持游泳是功不可沒的。

老外孕婦愛瑜伽

到孕中、晚期，身體負擔越來越重，孕媽媽們一定都會覺得越來越不想動了。但如果有興趣的話，可以試試瑜伽這項溫和而緩慢的運動。近些年，「瑜伽風」越刮越盛。這項古老而神秘的運動確實能提神醒腦，充沛精力，增加身體的柔韌性，降低日常生活中身體每個部位受傷的可能性。這些對孕婦來說，都是非常有幫助的。因此，比普通瑜伽更加溫和的「孕婦瑜伽」在國外也備受推崇。

中國的老話說，屁股大的女人好生養，這是有道理的。瑜伽的大部分動作都可以幫助舒展筋骨，使孕婦的各個關節都能慢慢打開，尤其是盆骨。瑜伽在幫助孕婦減輕孕期體力和精神上的壓力的同時，使生產變得更容易。很多簡單的動作就能達到明顯的效果。

之前沒有接觸過瑜伽的孕媽媽們，不必刻意要求自己的動作達到書上或者光碟里老師們示範的某個標準，因為這樣很可能引起身體的扭傷和拉傷，甚至造成更嚴重的後果。孕婦瑜伽的意義在於：做多做少比不做好。按著名瑜伽老師張蕙蘭女士的話說，就是「量力而為，適可而止」。

對於那些確實很擔心每個過大的動作有可能傷害到胎兒的孕媽媽們，孕婦班的老師也常常教一些簡單易學的動作，如向上拉伸脖子，挺胸抬頭，加強腿部力量，平時多注意站、坐、卧的姿勢，使由於懷孕而變沉重的身體不會因為姿勢不正確，而導致骨骼受損。瑜伽中，為人們所熟知的「冥想靜坐」的部分更可以作為非常好的休息方法，這對產前、產後抑鬱症有防治作用。

我是個瑜伽愛好者，在家堅持做到孕晚期，怕動作太大有閃失，才停了。我仍會在每天游完泳回到家後，靜坐10分鐘左右，調整呼吸，想像自己在和肚子里的小乖說悄悄話，同時也靜靜去體會小乖每一個輕微的動作，想像有了小乖以後的美好生活將會是一個什麼樣子。短短的10分鐘能讓我緩解身心疲憊，心情舒暢。

回國和朋友聊起這些來，她們都說我的膽子有點太大了，三十多歲的人了還「沒輕沒重」，從來沒有安安穩穩在家保胎的意識。我倒沒這麼覺得，只要運動量不超過身體負荷，沒出現任何不明出血，不會腰酸腿疼，就可以堅持鍛煉。甚至預產期前的最後一個半月，我還和小乖爹陪著姥爺姥姥開車到尼亞加拉瀑布玩了一趟。

我的孕期「大瀑布」之旅

儘管以前去過一次，大瀑布的魅力卻始終不減。藍天碧水之間，壯觀的尼亞加拉瀑布奔騰而下，那種大自然的震撼力我相信小乖也一定感受到了。我「帶著」她沿著石板路，順流而下，看著清澈而湍急的水流越過石灘；坐上高空纜車，俯視碧波浩淼的伊利湖水；穿著雨衣在雲霧中穿行，零距離接近大瀑布。

大瀑布之行更讓我看到了許多美滿幸福的家庭。說來有趣，大部分帶著孩子的家庭都有三個或者三個以上寶寶。爸爸媽媽們經常是肩背手提，人手一個小寶寶，還要不時左顧右盼，催促可以獨立行走的大一點的寶寶及時跟上。看似手忙腳亂，卻難掩那種溫馨氣氛。這難免讓我這樣剛踏上「晉級當媽」之路的人非常羨慕，對未來滿懷憧憬。

這些快樂的體驗，給我和小乖不知不覺間注入了新的活力。在我看來，懷孕期間去一個風景宜人的地方，進行一次愉快的旅行，對孕婦來說，遊山玩水間，做了很好的運動；對胎兒來說，感受媽媽傳遞來的愉悅心情，也不失為是一種良好的胎教。

大瀑布之旅回來的第二個禮拜，我就順利地生下了小乖，比預產期提前了近乎三個禮拜。雖然有點意外，但也想過是不是和堅持游泳，以及這次長途旅行有點關係。不過醫生說，這都不重要了，最重要的是小乖非常健康。這句定論為我的孕期運動算是打了個滿分。

我孕期堅持做了這麼多種運動，唯有一種運動——家務活兒基本沒做。這是有原因的。經過我的「充分」論證，做家務根本不符合「F.I.T.T.」孕婦運動原則。這種運動要做就每天都必須做，運動量總是比預計的大，往往精疲力竭也不能保證完成得很好。更何況小乖爹再三地「強烈要求」，我考慮了半分鐘，決定在孕期把進行這項運動的機會讓給了他。

現在孕期雖然結束了，鑒於小乖爹表現出的「極大熱情」，我很希望小乖爹畢生愛好這項運動，這將會對我們家的團結和睦起到更好的促進作用。

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