哪種運動最減肥？一張「運動熱量消耗表」告訴你！

減肥其實是個技術活，與其一個勁地節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來，不知道哪種運動最能減肥？往下看吧！

怎麼樣？選一種或幾種練練手？

但是請切記，運動夠30分鐘才能減肥！

這就能解釋為什麼很多人天天堅持運動，但是不見瘦！他們不見瘦是有因可循的：

1、有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪，水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2、很多人的運動方法混亂，不科學。

運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

3、運動強度也是影響因素。

運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯，建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練，不可為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

運動後如何控制食慾呢？

1、掌握好運動後進食的時間。

一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

2、養成多喝水的習慣。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

3、食物選擇有講究。

運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。

TAG:中國減肥網 |

※哪種運動最減肥？一張「熱量消耗表」告訴你答案
※只節食不運動好嗎？怎麼運動更減肥？
※什麼運動最減肥？
※什麼樣的運動最減肥
※減肥該做什麼運動？做什麼運動最減肥？
※排酸運動你就不知道了吧，快速緩解肌肉的運動，運動減肥才叫爽！
※「拖地減肥「耗熱量，既做家務又運動！
※什麼運動最減脂？
※你還在這樣運動嗎？看看運動減肥的誤區
※怎樣的運動最有利於減肥？
※減肥必讀！怎樣運動最減肥
※燃脂運動排行榜，最減肥的運動竟然是他？
※運動減肥最先瘦哪裡？
※減肥運動有哪些 幾個運動讓你瘦不停
※怎麼減肥最快？哪些運動可以幫助減肥？
※什麼運動減肥最好 六種燃脂效果極好的運動
※運動無效？那就換種方式或加大運動量吧！
※什麼運動能減肥 這些運動幫你快速燃脂減肥
※零基礎運動？做這個燃脂運動吧！