辣么詳細的瑜伽體式教學，你還不練？
1.一半的鴿子式
功能：拉伸大腿外側
（紅色部分表示啟動的的肌肉）
從下犬式，左腿往前，左大腿和小腿放在地面，雙手撐地，輕微後彎。保持右腿伸直，看上方。
2.反台式
功效：打開身體前側，鍛煉核心、手臂、大腿
（紅色部分表示啟動的的肌肉）
坐直，彎曲膝蓋。雙手往後撐地，手指朝前。抬起骨盆向上。伸直雙腿，腳趾朝前。肩胛骨內收。看上方。
3.蛇式
功效：拉伸腹部，打開胸腔
（紅色部分表示啟動的的肌肉）
趴下來，雙手撐地在肩膀兩側。用背部機頭抬起上半身，然後再用手臂力量，伸直手臂。輕微後彎，看前方。
4.橋式
功效：打開胸腔，鍛煉腹部腿部背部力量
（紅色部分表示啟動的的肌肉）
躺下來，彎曲膝蓋，腳靠近臀部。抬起骨盆和臀部，打開肩膀。手臂在身體兩側，或者十指交扣，或者抓住腳踝。
5.輪式
功效：拉伸脊柱、髖部、大腿，鍛煉核心、手臂、大腿力量
（紅色部分表示啟動的的肌肉）
躺下來，雙腳踩地，雙手撐地在耳朵兩旁。手推腳推抬起骨盆和大腿。頭頂在墊子上。重量來到手上。頭抬起來放鬆。下來時，先頭下來。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏熱文▏
當你想放棄練瑜伽時，你應該知道……每天一套這樣的瑜伽拉伸，可舒服了！緩解膝蓋疼痛的瑜伽練習瑜伽到底哪裡好，讓你無法自拔？體態和顏值一樣重要?讓你的身姿挺拔的5個瑜伽體式！
TAG:瑜伽路上 |
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