記住這些食物，以後女朋友不舒服不用只會說多喝水了

像頭痛，失眠，焦慮，痙攣，便秘等許許多多的女性可能會出現的健康問題都是可以通過飲食來調整的，今天營養小薦（微信：yingyangxiaojian）要給大家介紹的就是針對女性這些健康問題的一些食物療法！

一、經期痙攣

吃什麼：高纖維低脂肪的素食餐：比如全穀食品，蔬菜，扁豆，堅果，水果和籽類。

為什麼：這些可以減少雌激素濃度，因為飲食中脂肪的消耗會引起雌激素產出的增加。另外這類食物還可以減少前列腺素的產生，最終會減輕女性因經期痙攣所感覺到的疼痛感。

二、消化/便秘

吃什麼：酸奶，豆類，燕麥，木瓜和水

為什麼：這是一組富含益生菌和纖維的組合，纖維能促進排便，益生菌能促進消化。酸奶中是富含益生菌的食物，另外像豆類食品比如扁豆裡面富含纖維。木瓜中除了富含能抵抗胃氣脹的鉀以外，還含有一種能促進消化的木瓜蛋白酶。

三、失眠

吃什麼：菠蘿，橘子或者香蕉

為什麼：吃這一類水果可以大大提升體內的血清褪黑素濃度。褪黑素就是一種幫助控制睡眠周期的激素。通常這些食物會在2個小時內提升我們體內褪黑素的級別。

四、頭痛

吃什麼：咖啡，紅茶，菠菜

為什麼：你是否有曾留意到許多藥物中都有咖啡因的成分，咖啡因似乎就是能幫助身體減輕疼痛的藥物，所以頭痛的時候可以來一點咖啡或者紅茶，另外飲食中吃些菠菜最好，裡面富含核黃素，能阻止偏頭痛。

五、情緒化/易怒

吃什麼：三文魚，瘦蛋白，酸奶，燕麥，黑巧克力

為什麼：研究顯示黑巧克力可以提升掌管情緒的血清素的級別，魚中含有豐富的氨基酸-色氨酸，這個是產生血清素的關鍵，另外魚，肉和雞蛋中的蛋白質也能促進能量和穩定的血糖，從而也能幫助我們保持情緒穩定！

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