瘦背運動方法 快速消除後背贅肉露出美背

後背肉肉多，不管從哪個角度看都會給人「壯實」的感覺。想要打造偶像劇一般小露香肩的性感，沒有一個纖瘦骨感的美背可不行。

平時缺乏鍛煉，坐著的時候又彎腰駝背各種姿勢不正，後背自然很容易堆積贅肉。那麼怎麼瘦後背最快最有效呢？下面愛秀美小編跟大家分享幾組減後背贅肉的運動。

第一組

小編稱之為爬行運動，雙腳打開，臀部夾緊，雙手慢慢向前爬行。直到平板支撐的動作狀態，然後慢慢向後爬回最初狀態

第二組

雙手雙腿同時抬起，手肘儘力向後拉伸。

第三組

雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，手臂夾緊，手肘彎曲，然後放下手臂再重複。

第四組

膝蓋稍彎曲，雙臂舉起與地面呈45°角，做手肘回拉動作，胸部用力。

第五組

俯卧撐姿勢準備，身體撐起時，單臂手臂抬起，然後換手臂進行。

第六組

反手支撐身體，抬起左手的同時，抬起右腿，用左手觸碰右腿腳尖。

第七組

站姿，手臂打開，做畫圈運動，注意收腹緊臀。

第九組

膝蓋彎曲，臀部夾緊，背部挺直，雙手握拳，用力伸出再收回。

第十組

雙手胸前合十，肩膀大臂處用力。

這些就是小編今天為大家分享的，想擁有美背的你也要鍛煉起來咯，在我們鍛煉的同時不要忘記堅持哦，過段時間肯定會達到你想要的效果哦！

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