5大增肌的最佳食物！不是只有蛋白質粉

熟悉一些食物的營養價值對健康的膳食很關鍵，這也正是營養小薦（微信：yingyangxiaojian）每天都要跟大家提供的東西！當談到增肌的時候，我們肯定會馬上想到蛋白質，是的，蛋白質很重要！但是今天我們要介紹的是一些其它對我們鍛煉肌肉也非常有用的食物！

一、雞蛋：雞蛋的好處相信大家耳朵也都要聽出繭了。雞蛋中有著最高生物活性的蛋白質，這也就意味著雞蛋比所有其它提供蛋白質的食物都要好。雞蛋中也含有大量的維生素B12，這個對脂肪分解和肌肉收縮也是很關鍵的！

二、希臘酸奶：希臘酸奶能幫助你在運動過程中提升酪蛋白的濃度。酪蛋白是一種滿消化的牛奶蛋白，能夠穩固提升你血液中的氨基酸級別！

三、 特級初榨橄欖油：特級初榨橄欖油中包含「特級」的多酚，這些抗氧化物質能夠抵抗氧化壓力，老齡化相關的疾病，高血壓，高膽固醇和某些形式的癌症。另外裡面70%的脂肪是單一不飽和脂肪，這個能抵抗心臟病。所以這個除了能幫助我們鍛煉肌肉外，還能抵抗很多疾病！

四、巧克力牛奶：巧克力牛奶中提供鈣，90%的水，鉀和電解質。所以在運動出汗後如果適當的飲用是最合適不過的了！另外裡面也可以添加蛋白粉一起飲用！

五、杏仁：杏仁中有著很高含量的蛋白質和纖維，研究顯示食用杏仁比食用碳水化合物來增加熱量能給身體帶來更好的改善！

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