這樣練瑜伽，肩膀不痛了而且還有力量
先開肩放鬆，
再探索肩膀的穩定性和力量，
不但緩解肩頸不適，
還可以讓倒立變得更加舒服和簡單！
從放鬆開始
嬰兒式
膝蓋分開，腳趾相觸，手臂延展過頭頂，閉上眼睛，放鬆幾分鐘，拋掉雜念，緩慢呼吸，回到當下。
手腕拉伸
推到四腳板凳式，掌心朝下，手腕朝前。保持1-2分鐘。
打開肩膀
回到四角板凳式，單手抬高延展。8-10次呼吸。
呼氣，肩膀著地，手臂伸直，掌心朝上，8-10次呼吸。（換邊重複）
挑戰核心力
膝蓋離地的貓伸展
從最簡單的四腳板凳式開始，把膝蓋抬高，然後做貓伸展。做5次。記得配合呼吸。
找到穩定性
下犬式
從四角板凳式推到下犬式。保持8-10次呼吸。
讓身體熱起來
斜板到下犬式的流動
從下犬推到斜板，再從斜板推到下犬，腳和手的位置保持不動。做10次。
手肘側板式
從斜板式，手肘著地到肘板支撐。然後單手上舉，來到側肘板。保持8-10次呼吸。換邊重複。
打開胸腔和上背部
獅身人面式
從肘板支撐放下腹部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳背貼地，延展胸腔，打開肩膀。保持1-2分鐘。
提肩膀
從獅身人面式，抬起手臂手肘往上打開。保持8-10次呼吸。做3-5次。
再次穩定肩膀力量
海豚式
從獅身人面式到海豚式，然後雙腳往前走，臀部抬高，頭頂或前額著地，保持8-10次呼吸。
挑戰時間到！
跳躍到半手倒立
從下犬式，呼氣屈膝，然後吸氣往上跳，呼氣回到下犬。需要的話靠牆練習。重複10次。
拉伸放鬆
前屈摺疊
雙手交扣伸直，身體摺疊，開肩放鬆。保持8-10次呼吸。
靜坐
反思你的練習
雙腿盤坐，均勻緩慢呼吸。保持3-5分鐘。
想收到哪些方面的理療瑜伽？
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▏熱文▏
一套簡單的瑜伽熱身序列別看這個瑜伽動作簡單，好處可多了一套放鬆手腕、頸部、肩膀的陰瑜伽榮格：往外張望的人在做夢，向內審視的人才清醒
TAG:瑜伽路上 |
※很多人不知道，瑜伽四柱支撐這樣做，肩膀才不會受傷！
※肩膀練不好，其它部位練再多也難看！
※肩膀打開了，頸椎竟然再也不痛了?
※肩膀不練好，健身再多也難看！
※肩膀疼當做肩周炎，結果越來越重，肩膀疼還有可能是這些情況
※很多人不知道，四柱支撐這樣做，肩膀才不會受傷！
※練出有型肩膀，你不必那麼費勁
※增肌｜肩膀練成這樣，你不想靠嗎？
※肩膀痛了，你竟然還在做這些！
※練胸不練背，肩膀會報廢，這真不是開玩笑！
※肩膀沒力？這套瑜伽練習很有效
※肩膀練成這樣，你不想靠嗎？
※上班族久坐不但會使人發胖，肩膀酸痛也是常有的事，要注意了！
※肩膀不寬大，怎麼健身也難看，快去練肩膀吧
※肩膀練成這樣，太有安全感了，妹子忍不住就想靠上去！
※肩膀不夠厚，練出一身疙瘩肉也白搭！
※肩膀沒力？這套瑜伽練習很有效！
※對不起當我的肩膀還有臂章的時候，不能給你想要的依靠
※四柱支撐這樣做，肩膀才不會受傷！