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別看這個瑜伽動作簡單,好處可多了

1.找到穩定和平靜


練習這個體式可以消除焦慮,當年生活面對挑戰的時候。可以加入呼吸技巧和唱誦,你會進入美妙的冥想。

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2.拉伸膝蓋外側


這個盤腿體式可以拉伸膝蓋,很多人這裡都很緊,特別是當你久坐的時候。

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3.拉伸腳踝


這個體式肯定是可以慢慢拉伸腳踝的。你可以試試嬰兒式就知道自己腳踝緊不緊。如果腳踝太緊可以坐在毛毯或磚塊上。長期練習,腳踝會慢慢靈活。

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4.提升紮根的感覺


吸氣胸腔找天空,呼氣找地面,坐骨往下,幫助你找到與地面的連接,緩解壓力。

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5.解開髖部

為了開髖,每天做5-10分鐘,腳踝腿前後位置。如果髖部太緊,在膝蓋下放磚塊。

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6.延展背部肌肉和脊柱

坐高,鎖骨展開,抬起胸腔,展開後背肌肉。如果膝蓋受過傷,坐在毛毯上,膝蓋低於髖部。

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