別看這個瑜伽動作簡單,好處可多了
1.找到穩定和平靜
練習這個體式可以消除焦慮,當年生活面對挑戰的時候。可以加入呼吸技巧和唱誦,你會進入美妙的冥想。
2.拉伸膝蓋外側
這個盤腿體式可以拉伸膝蓋,很多人這裡都很緊,特別是當你久坐的時候。
3.拉伸腳踝
這個體式肯定是可以慢慢拉伸腳踝的。你可以試試嬰兒式就知道自己腳踝緊不緊。如果腳踝太緊可以坐在毛毯或磚塊上。長期練習,腳踝會慢慢靈活。
4.提升紮根的感覺
吸氣胸腔找天空,呼氣找地面,坐骨往下,幫助你找到與地面的連接,緩解壓力。
5.解開髖部
為了開髖,每天做5-10分鐘,腳踝腿前後位置。如果髖部太緊,在膝蓋下放磚塊。
6.延展背部肌肉和脊柱
坐高,鎖骨展開,抬起胸腔,展開後背肌肉。如果膝蓋受過傷,坐在毛毯上,膝蓋低於髖部。
在評論區留言
讓我聽到你的聲音
▏熱文▏
一套簡單的瑜伽熱身序列
一套放鬆手腕、頸部、肩膀的陰瑜伽
榮格:往外張望的人在做夢,向內審視的人才清醒
TAG:瑜伽路上 |
※推薦幾個不錯的瑜伽動作 簡單有效 要減肉好好看看
※最簡單的瑜伽動作,卻沒有好幾個人練的好
※瑜伽的這5個好處,為什麼其他運動給不了你?
※幾個簡單的瑜伽動作,讓你不再駝背
※瑜伽四柱支撐做不好,因為少做了這幾個小動作!
※瑜伽四柱支撐做不好,因為少做了這幾個小動作?
※瑜伽瘦身,做好這6點並不難!
※瑜伽好處這麼多,不練太可惜啦!
※這些高難度的瑜伽動作,你可能一張都做不來!
※想完成這樣的一字馬,你只需要做這幾個瑜伽動作!
※這5個好處,只有瑜伽可以給你!
※秘瑜伽後彎做不好,不僅僅是因為腰硬,直到做了這個體式!
※這幾個瑜伽平衡動作,你可以做幾個了?
※瑜伽後彎做不好,不僅僅是因為腰硬,直到做了這個體式!
※做瑜伽鶴蟬式,掌握到這兩點,簡單多了……
※瑜伽瘦身方法好!但這幾個動作不能錯!
※其實瑜伽也沒什麼好,她只是給我簡單的更美好……
※難怪身材那麼好,學會瑜伽教母這幾個動作你也可以
※為什麼這麼多女性都喜歡練瑜伽?有這麼多好處為什麼不練呢!