一套簡單的瑜伽熱身序列

秋意漸涼，

每天早上起來，

做一套這樣的熱身體式，

再開始一天的工作和生活，

最好不過了。

帶給你身體的熱量，

工作的激情，

生活的熱情。

小編特別喜歡的練習背景音樂，

興許你也會喜歡。

建議練習之前，

先練3遍哈他拜日12式

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開練

從呼吸開始加熱身體

深長有力的呼吸，保持1分鐘

站立前屈

拉伸大腿後側，讓血液迴流大腦

8-10次呼吸

弓步動態熱身

從弓步開始，雙手上舉。

吸氣雙腿伸直，後腳跟抬高，雙手落在身體兩側。

呼氣下沉，屈前腿膝蓋，雙手上舉。

重複8-10次。

戰士三簡易變體

雙手指尖撐地，右腿抬高腳回勾朝下

保持8-10次呼吸

鷹式和戰士二式

鷹式：雙腿雙手纏繞，保持8-10次呼吸，換邊重複。

戰士二式：前腿90°，後腿伸直，雙手側平舉，看前方手指尖。

保持8-10次呼吸。

烏鴉式

初學者慎做！

膝蓋在大臂後方，腳趾相觸。看前方。

保持8-10次呼吸。

弓步扭轉

從弓步，雙手打開一前一後，扭轉向後看後方。

保持8-10次呼吸。換邊重複。

弓步雙手合十扭轉

手肘抵住膝蓋外側，雙手合十，看上方。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

坐姿扭轉

彎曲雙膝，上方腿腳掌踩在大腿外側。

手肘抵住膝蓋扭轉。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

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