這12個惡習讓你變成疲勞體質

小心 ! 這 12 個惡習讓你變成疲勞體質，下面小編為你詳細介紹。現在的社會是一個高壓力和快節奏的現代社會，人們經常會感覺到累，並且現在 " 累 " 這個字眼已經成為現代人的代名詞了。但你知道嗎，除了客觀原因外，你不經意的一些壞習慣，可能也是導致你變累變疲勞的原因。一起來看看，讓你的身體越來越累的兇手有哪些 ?

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水 ( 只缺少 2% 的正常體液 ) 也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：再一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多的補充水分，所以為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以 2，乘以 28.35，這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素 C 的食物一起食用，以增加吸收量。

此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視，其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降，這樣是會導致人疲勞的。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在 10% 以內。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行 3 次鍛煉，每次 20 分鐘，6 周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。

實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

6、周末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

7、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

8、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前 3~4 個小時內不要飲酒。

9、易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助於更好地應對現實。

10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

建議：適時對不喜歡的事情說 " 不 "，遇到無法滿足的請求時不要逞強。

11、凡事都盡善盡美

紐約大學醫學院精神病學教授認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。

建議：給完成工作的時間做出限制，並嚴格遵照方案執行。經過一段時間以後，你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。

12、辦公桌凌亂不堪

普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

建議：將文件等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。

本文來源於網路 版權歸原作者所有

傳播中醫養生知識，弘揚傳統中醫文化，養生是一種生活態度，是你增強體質，預防疾病，擁有健康，享受快樂！ 養生茶樓自媒體

TAG:養生茶樓 |

※想要變成易瘦體質，女人只需養成這4個習慣
※5個竅門讓你變成易瘦體質
※4個變成易瘦體質的飲食習慣
※【瘦身】怎麼變成吃不胖的體質 4個好習慣幫你忙
※女人養成這6個習慣，不運動也能瘦身，把你變成易瘦體質
※打造吃不胖的身體 變成易瘦體質的5個秘籍
※不要傻傻餓肚子了！想要變成易瘦體質，女人只需養成這3個習慣
※這3種鹼性食物，每天堅持吃一點，讓自己慢慢變成易瘦體質
※如何讓自己變成易瘦體質？
※教你變成易瘦體質的5個竅門，讓你再也不用擔心變胖
※如何讓自己變成「易瘦體質」？
※3種食物輕鬆幫你提高基礎代謝，每天都攝取，就會變成易瘦的體質
※這30件事，讓自己變成真正質感高的女人
※喝水都長胖……2招讓你變成易瘦體質，輕鬆減掉30斤！
※厭食症女孩一度體重只有35斤 結果兩年後她變成了這樣
※減肥期間養成這兩個好習慣，體重悄悄從135變成100
※女人學會這6個習慣，不運動也能燃脂瘦身，慢慢變成易瘦體質
※24個小習慣，讓你變成喜歡的自己