五分鐘就可以搞定的減脂早餐食譜，懶人不得不看！

三分練，七分吃，在減肥期間飲食是個大問題。想讓自己吃得更健康，告別高油高脂，那不如跟我一起擼一發超級簡單又容易上手的one plate高顏值快手早餐！不僅吃得安全還有滿滿的幸福感呢！趕緊get起來吧~

1

食材準備：

1）脫脂牛奶；

2）3個雞蛋；

3）橄欖油、鹽。

2

混合原料：

1）將雞蛋打進碗里。健身期間不能吃太多蛋黃，所以可以選擇放2顆蛋黃3個蛋清。

2）攪打雞蛋後加入適量牛奶。注意牛奶的量不能太多，因為蛋黃少的話，會不容易凝固。牛奶的量大約在一顆蛋對應10毫升牛奶，之後加入少量的海鹽。

3

煎雞蛋：

將橄欖油用油刷刷上薄薄一層橄欖油。雞蛋下鍋就好。90度的溫度，差不多3分鐘就可以關火啦，然後等待餘溫讓蛋液完全凝固，將它捲起來放一邊吧。

最好準備一個不粘鍋，個人覺得用橄欖油煎蛋是最棒的選擇。因為橄欖油不耐高溫且想要做出口感上乘的蛋料理，低溫是關鍵。

4

炒時蔬：

接下來要準備炒時蔬所需要的材料，翻翻冰箱里都有什麼吧，只要避開有特殊做法的蔬菜，炒時蔬隨心搭噢。黃瓜，玉米，青豆，彩椒，洋蔥等等都是不錯的選擇，有條件的話，可以加入一些優質蛋白質，如牛肉、雞胸肉等。

熱鍋倒油先放入洋蔥炒香然後加入其它蔬菜和蛋白質。我的冰箱里剛好有牛肉乾，而且牛肉乾已經是鹹的了，所以沒有加鹽，請沒有牛肉乾的寶寶們記得加鹽，最後撒黑胡椒出鍋。

5

選主食：

主食的選擇對與減脂期的你很重要。

低GI值的優質碳水推薦給大家：玉米，紫薯，紅薯，糙米飯，義大利面，藜麥，全麥麵包都是非常不錯的選擇。

今天小編挑選了意麵給大家，意麵屬於非常不錯的低GI值優質碳水。當然外面餐廳的意麵醬熱量超標所以才會發胖，所以，自己動手做意麵也是不錯的嘗試呢～

煮意麵注意事項：

鍋里別忘放鹽，煮意麵湯里加蘑菇味道會鮮哦，很多都說意麵出鍋之後要用橄欖油拌一拌，小編試過，意麵真的不放油也不會坨，真的！橄欖油雖好，攝入量超標也會變成問題噢，而且像我這種單身狗的寶寶一定記得不要做多不要做多，健康的食物吃多了也會對身體造成負擔哦。

6

因為蘑菇不想浪費所以我切花刀撒海鹽黑胡椒放到烤箱里烤了一下下，覺得麻煩的寶寶可以省去這個步驟哦～

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最後的最後拿出你喜歡的盤子，找個你最喜歡的擺盤方式把雞蛋卷，炒時蔬，意麵放放好，配上一杯牛奶，酸奶或者咖啡開始今天的早餐之旅吧！

本文來自樂精選簽約作者@闞闞在GYM

微博ID：闞闞在GYM

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