增肌和減肥都需要蛋白質，沒想到吃多了竟然這麼可怕！
貼秋膘的季節也是長肌肉的好時機
各位圈友們有木有增加蛋白質的攝入量
大家都知道想增肌就要多吃蛋白質
但是吃多少蛋白質才算合適
很多人不經意間
可能就攝入蛋白質過量了
今天豬大花就和大家算個數學題
一天我們吃多少蛋白質才不算多
日常食物里的蛋白質含量你了解多少？
肉類
100克的牛肉里含蛋白質約20克左右
煮熟了也就頂多五六個小核桃大小
100克的雞胸肉里含蛋白質20克左右
市面上的雞胸肉一塊就有100克多
100鮮蝦或者魚肉含蛋白質18克左右
100克豬肉的蛋白質含量約20克左右
主食
麵粉里含10%的蛋白質
大米約是7%
小米、玉米是8%—9%
不知道怎麼算的可以查熱量表
一頓就吃1碗飯可以攝入7克蛋白質
蔬菜和水果
蔬菜和水果里的蛋白質只有一丟丟
但是綠葉蔬菜和一些菌菇類也含有蛋白質
每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果
也能攝入個5—6克的蛋白質
其他類
豆製品也是蛋白質的重要來源
100克豆腐的蛋白質含量在8克左右
一個雞蛋是6—7克蛋白質
半斤鮮牛奶含蛋白質7—8克
還有每天吃的堅果蛋白質含量在8%—25%
開始算賬啦！！！
每天吃1兩瘦肉=10克蛋白
兩個雞蛋=12克蛋白
1盒半斤的牛奶=8克蛋白質
2碗米飯=14克蛋白質
再來點麵包蛋糕之類的零食=10克蛋白質
1斤蔬菜+半斤水果=5克蛋白質
再加上一把堅果和其他的豆製品=10克蛋白質
蛋白質攝入量
成年女性：60-100克(每公斤體重1-1.5克/天）
成年男性：80-120克(每公斤體重1-1.5克/天）
健身:重量訓練者 150-250克（每公斤體重2-2.5克/天）
這麼一算很輕鬆能湊夠了女性每天需要的60克蛋白質
BUT事情哪裡有你想像的那麼簡單
畢竟人類作為最高級的靈長類
總有NO ZUO NO DIE,ALWYS TRY 的一撮
很多姑娘為了減肥不吃晚餐
還有一些一天都不吃主食的
還有些不吃肉只吃水果的
反正各種作死態都有
這麼一算少了…大概30克蛋白質
蛋白質的攝入量哪裡還夠60克
女生蛋白質攝入不足會出現掉頭髮和月經不調狀況
姑娘們護髮素和烏雞白鳳丸挺貴的
還是好好吃飯，多多攝入蛋白質吧~
很多男人們又會出現蛋白質過量的狀況
畢竟生意都是在飯桌上談出來的
哥們情誼也是靠飯局來體現的
可是餐桌上的飯並不懂啊~
烤魚
最普通的草魚2斤重的含蛋白質120克
再來點涮菜什麼的有個20克蛋白質
如果是兩個人吃每人就是70克蛋白質左右
這是一頓飯的，三頓飯的攝入量加起來果斷超標
火鍋
吃火鍋怎麼少的了各種肉
牛羊肉各來一盤，再點點海鮮
還有各種配著吃的涮菜
一個男人一頓飯少說也能吃掉1斤
這一斤可是實打實的乾貨
一頓下來超過70克蛋白質也是輕輕鬆鬆
其他兩頓還得照常吃吧
蛋白質攝入量不足不好
但是超標也不好
不易控制血糖
過多的蛋白質也會增加肝臟和腎臟的負擔
尤其是蛋白質和啤酒湊在一起的時候容易得痛風
豬大花有位年輕的男同事（超愛滑滑板的帥BOY）
已經親自試驗了痛風有多麼的痛苦
痛風已經正趨向於年輕化
最後豬大花提醒各位美眉們
不要為了減肥節食不吃蛋白質
不吃蛋白質質就不容易增肌
肌肉含量少基礎代謝率就會低
基礎代謝率低就會容易老
容易老就要多買護膚品
精華那麼貴還是吃點飯吧~
男性盆友們也不要過多的攝入蛋白質
危害多多，珍愛生命合理膳食
願各位圈友們和豬大花一起動起來
做一個健康的吃貨~
撒浪嘿，愛你們喲！
TAG:光豬體育 |
※為什麼增肌要吃蛋白質，不吃可以嗎？
※不會吃蛋白質，再怎麼減重都是白搭！
※想要自己的肌肉完美，不吃蛋白粉你就要多吃這些
※要減肥啥都不敢吃？憋擔心，有了乳清蛋白，讓你吃出完美身材！
※是什麼吃胖了我們蛋白質，竟然連蛋白質也要小心！
※它是唯一吃了不長胖的肉！低脂低卡高蛋白，這樣做嫩到爆汁，減肥也能隨便吃！
※少吃多動減肥太痛苦！那就多吃蛋白質，蛋白質才是最好的減肥餐！
※蛋白粉要不要吃，吃多了會傷腎嗎？
※想增肌？不是只能吃蛋白粉！
※健身吃蛋白粉沒有錯，但這幾種人真不能吃
※蛋白質可以讓你長壽減肥，但吃的時候要考慮這幾點
※這些年你吃的雞蛋全都白費了，減脂增肌的蛋白質究竟該怎麼吃？
※為什麼減肥也不能少了蛋白質？
※孕婦每天需要多少蛋白質？你的蛋白質達標了嗎，沒有的話要怎麼補
※為什麼健身要多吃蛋白質？如果吃錯就等於干受苦，白練了！
※怎麼吃都吃不夠的螃蟹，這樣做最美味，還可補充蛋白質和微量元素
※不管增肌期還是減脂期，蛋白質必不可少，什麼才是高蛋白飲食？
※攝入蛋白質不要只吃雞蛋了，這些食物也是很好的選擇
※別以為吃蛋白粉就能練出施瓦辛格那樣的肌肉，你需要的還有更多！