瑜伽：將呼吸與動作相結合

如何才能將呼吸和瑜伽姿勢完美結合，使動作就象是呼吸一樣，是能看得見的呼吸，一招一式流暢、自然、從容不迫？

要完全做到呼吸和動作一致，有一個過程，首先我們要完全掌握瑜伽的呼吸方法，做到你的呼吸完全不是刻意的，是自然的，順暢的，再結合動作就會很好，同時，要仔細的觀察老師的動作，練習的時候認真體會。

舉一個簡單的瑜伽姿勢：背部前曲伸展式

先採取坐姿，雙腿向前伸張，雙手放體側，放鬆全身，原地緩慢深長地呼吸，將雙手拉住大腳趾，然後吸氣，在吸氣的過程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝蓋下壓（這些準備姿勢都是在吸氣的過程中完成），然後，緩慢深長呼氣，收縮腹部，同時向前，向下彎曲上身，在這個呼氣的過程中，你的動作是和它保持一致的，由於初學者在練習的時候，吸氣呼氣的時間很短促，所以他做姿勢的時候必定身體會僵硬，缺乏一種緩慢的延伸感，全身都收得很緊，如果完全掌握了呼吸的人，她的呼吸是很緩慢深長的，呼氣的時間會比初學者從容且深長些，在這個呼氣的過程中，和動作結合在一起，她在向前彎曲的時候就會是緩慢地伸展的。在吸氣和呼氣的過程中，動作是和呼吸保持一致的，呼吸是緩慢深長的，你的動作也會是，就象是看得見的呼吸一樣，緩慢的，從容的，看上去會很輕鬆，柔韌。（這也是為什麼初學者無法跟上老師的呼吸節奏，老師的一個呼氣時間他可能需要幾個呼吸，所以，做起來很費力，沒有關係，剛開始時，可以調整自己的呼吸，但一定要注意：在到達最後體位時一定是呼氣，腹部收縮的。）

在保持最後體位的時候，停留一會，（可以是幾分鐘，也可以是幾個呼吸）保持的時候，將意念放在大腿後側的伸拉上，或者是自己的呼吸上，自己去找一點集中，只有大腿後側是拉緊的，身體的其他部位都是放鬆的，牙齒別咬緊了，每個人可以根據自己的呼吸節奏調整，讓呼吸越來越慢，越來越深，可以閉上眼睛，仔細地去體會這個練習給身體帶來的變化，然後吸氣，做相反的姿勢，還原，調整好呼吸，放鬆一會。值得一提的是，背部前曲伸展式時，身體向前向下彎曲時，這個過程是呼氣的，腹部是收縮的，只有在腹部收縮的時候，我們身體才能更好向前向下的彎曲，同時，在向前彎曲身體的時候，要盡量向前延伸身體，伸到不能伸的時候，再向下彎曲，這樣才能更好地減少大腿和身體之間的距離。所以，瑜伽姿勢中明確規定的吸氣和呼氣的順序是很重要的。

因此，掌握瑜伽的調息練習是很重要的，這也是瑜伽練習和其他練習的不同的一點。在家的時候，沒有時間練習瑜伽姿勢，但可以練習練習瑜伽的調息方法，從最基礎的開始，逐步提高，會對瑜伽姿勢有很大幫助的，同時也不會讓自己在練習瑜伽姿勢的時候緊張.

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