超過 50％ 的人可能得糖尿病！這些典型表現，快告訴你關心的人！
按官方數據，我國的糖尿病患者已經突破一億人，而更令人心驚的是，成年人當中糖尿病前期患者居然已經高達 50.1%。
換句話說，就是在 18 歲以上成年人當中，每兩個人中就有一個是 2 型糖尿病的候選人！如果不採取措施及時改變生活習慣，大部分糖尿病前期患者在 10 年之內就會發展成糖尿病患者。
這些人當中，也有你一個嗎？或者，你的家人，也正籠罩在糖尿病的危險下嗎？
我是糖尿病的候選者嗎？
人們都知道，空腹血糖超過 7.0 mmol/L 的人就會被確診為 2 型糖尿病。
有人可能會說：
我的空腹血糖是 6.2 mmol/L，距離糖尿病還遠著呢！
也有人說:
我常發生低血糖，糖尿病都是血糖高，肯定不會找上我的！
還真別說，這些人都有可能是糖尿病的候選者。
不信嗎？先做做下面這個測試，看看自己中了幾項。
測試：我是糖尿病候選人嗎？
腰上有很多贅肉。
飯後容易覺得睏倦。
四肢瘦弱而鬆軟，肌肉很少，體能差。
過多次節食減肥，並體重反彈。
餓了就覺得特別難受，容易低血糖。
愛吃白米飯、白饅頭或白麵包。
喜歡用有油的菜湯拌飯吃，比如愛吃紅燒肉蓋飯。
喜歡掃盤子，飽了也要把剩下的兩口飯吃掉。
喜歡喝甜飲料或喜歡吃甜食。
孕期體重增長快，得過妊娠期糖尿病，有巨大兒生產史（出生體重 ≥ 4 kg）。
長期睡眠時間不足 6 小時，或長期倒班工作。
直系親屬（如，父母、子女）中有糖尿病患者。
空腹血糖超過 6.1 mmol/L，餐後2 小時後血糖超過 7.8 mmol/L。
血壓高、血脂高。
以上這 14 個問題， 每一個項目都提示有未來患糖尿病的危險。
回答「是」的項目越多，危險越大。
如果有 5 個以上項目都是肯定回答，那真的要趕緊開始關注血糖，採取控制措施了。
高血糖帶來的健康風險
要知道，高血糖會讓人更容易發生肥胖、心腦血管病和癌症。
研究發現，那些餐後血糖偏高的人減肥更加困難，這可能與高血糖會刺激過多胰島素分泌有關。胰島素會促進脂肪的合成，抑制脂肪的分解，這會給減肥的人帶來什麼效果，不言而喻。
除此之外，無論是在健康人當中還是在糖尿病人當中，餐後血糖上升幅度過大的生活都會增加頸動脈硬化和心腦血管疾病的危險。
另一方面，上個世紀就已經發現，高血糖水平有利於癌細胞的增殖和轉移，所以日常控制好血糖，也是一項保護自己遠離癌症的重要健康措施。
按目前國際上一些專家推薦的標準，空腹血糖在 5.6mmol/L以上，長期而言就有帶來微血管損害的麻煩。所以，千萬不要因為沒有突破 7.0mmol/L就沾沾自喜。
為了預防糖尿病，下面這些情況，需要大家特別注意。
關注餐後血糖
很多糖尿病候選者的空腹血糖水平低於 6.1 mmol/L，他們會感覺到自己「沒問題」，甚至不去做葡萄糖耐量測試。
但是千萬不要心存僥倖！
事實上，在我國，餐後血糖高是一個普遍情況，沒準你也是其中之一。不少空腹血糖完全正常的人，餐後血糖值卻超過 7.8mmol/L，甚至超過 11.1mmol/L，已經該趕緊採取控制和治療措施了。
在人的一天當中，真正的空腹時間只有一夜睡眠，而三餐飯後的時間加起來，有十幾個小時。
所以，餐後血糖高，就等於一天當中大部分時間處於高血糖狀態，而高血糖狀態會引起血液循環障礙、心臟和腎臟負擔加重等諸多嚴重威脅健康的問題。
餐後犯困，也許是血糖沒控制好
你是不是有這種感受，午餐之後特別容易困？
有國外研究發現，飯後睏倦可能與血糖水平過高，胰島素分泌量較大有一定關係。一些初步的調查提示，餐後容易睏倦，意味著血糖控制能力較弱，將來發生糖尿病的危險也會增加。
同樣熱量的午餐，減少澱粉的量，增加蛋白質的比例，就能減輕睏倦；減少精米白面的量，改成一些全谷雜豆，也能減輕睏倦，讓注意力更容易集中。
這些調整都能夠降低餐後血糖上升的幅度，對預防糖尿病也是有益的。
糖尿病也愛「瘦子」
我們都知道，肥胖是糖尿病的高危因素。但「瘦子」並非就沒有糖尿病的風險。
也許你會覺得，肌肉少點、體能差點、節食減肥反彈過……這些和糖尿病有什麼關係啊？
這些都與血糖控制能力有關。
肌肉通過把葡萄糖合成肌糖原的方式，儲藏大量的葡萄糖；而肌肉的各種運動，又會消耗相當多的血糖和糖原。特別是在吃進去大量澱粉類食物，「血糖負荷」比較高的時候，身體更需要肌肉來容納多餘的葡萄糖。
身體瘦弱，意味著血糖控制能力差
所以，一個人的肌肉越少，體能越差，體脂肪比例越高，肌肉容納和消耗葡萄糖的能力越低下，那麼在吃精白食物和甜食的時候，身體控制血糖的能力就越低。
節食飢餓會消耗身體的肌肉組織，而體重反彈後，肌肉少了，同樣重量下的體脂肪比例就會上升，而這也同樣會影響到身體的血糖控制能力。
低血糖更易發展成高血糖
人體的血糖水平必須維持在穩定範圍當中。如果發生了低血糖，人會感覺頭暈、腿軟、精力無法集中，甚至眼前發黑，暈倒在地。
常發生低血糖的人，一般都是體能較差、肌肉少、代謝能力低下，他們肝臟和肌肉儲備糖原的能力都不足，血糖控制能力差，所以一旦身體發福，反而比別人更容易患上糖尿病。
此外，多項研究表明，睡眠時間過短，或晝夜節奏混亂的人，容易出現血糖控制障礙的情況，罹患糖尿病的風險比正常人更大。
測定空腹血糖和餐後血糖之前，也要注意頭天晚上按時休息，否則第二天的血糖狀況也非常容易發生異常。
這樣吃容易招來糖尿病
在大部分家庭當中，精米白面是一年到頭的主食，很少能想起來吃點雜糧豆薯替代白米飯白饅頭白麵包。
精白細軟的主食，有容易消化的好處，同時也就有葡萄糖一窩蜂地快速湧入血液，餐後血糖迅猛上升的壞處，非常不利於預防糖尿病。
另外，如果經常掃盤子，吃的量超過身體需要，那就容易發生肥胖，更易招來糖尿病。
許多人愛用紅燒肉的油湯拌飯
但這樣的吃法不利於血糖控制
雖說油脂本身並不升高血糖，但是白米飯加大量脂肪的吃法卻會帶來麻煩。一則非常容易引起肥胖，二則降低身體的胰島素敏感性。
有測定發現，米飯加油脂的吃法，會讓餐後血糖峰升高之後更難以下降。很可惜，這正是「蓋飯」之類快餐的主要吃法：白米飯+高脂肪肉類，而且油鹽過量的菜湯完全滲入米飯當中。
孕期也別忘了控制體重
近年以來，孕婦中的妊娠糖尿病比例一路走高。對很多准媽媽來說，孕期控糖成為一個艱巨的任務。
這是因為這些准媽媽原本肌肉薄弱體能低下，而且孕期大吃大喝，體重上升過快，使血糖控制能力下降，無法對付每天所吃大量精白食物中的澱粉。
妊娠期糖尿病，生出巨大兒，不僅給寶寶和媽媽帶來巨大風險，而且讓寶寶將來長大後比別人容易患上糖尿病，也讓媽媽中年後的糖尿病風險上升幾倍到十幾倍。
孕媽們要注意控制體重，監測血糖
所以，女性在孕前一定要加強健身，改善飲食習慣，孕期也不能大吃大喝，要把體重控制好。
對付糖尿病，最重要的一個字
雖然糖尿病醫生（微信號：tangniaobingys）常常和大家強調各種糖尿病治療的方法，其實，對付糖尿病最重要的，永遠是這個字：
防。預防糖尿病的發生，預防糖尿病的發展。
不管是得了糖尿病的朋友，還是糖友們身邊沒有得糖尿病的人，都需要對糖尿病引起十二分的重視。
原因很簡單，雖然通過合理的治療，可以做到和糖尿病和平相處，但是作為糖尿病患者，治療中經歷的辛苦，相信大家深有體會。
而部分患者，已經得了糖尿病併發症，疾病帶來的各種的身體不適、生活不便，也是只有自己知道。
為了我們關心的人，請把這篇文章轉給他們。
畢竟，我們自己體會到的痛苦，不能也讓自己的家人朋友再體會一次，您說是嗎？
責編：付婷 / 羽方
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