這5大食物組合能讓你的營養加倍！獻給那些忙碌的人

每天總是忙忙碌碌的人很難吃上一頓健康的飯，更不用說去花時間研究哪些食物最有營養了。今天營養小薦（微信：yingyangxiaojian）就針對這一人群來推薦一些既省錢又能吸收最多營養的食物搭配組合！這些食物組合起來可能還要比它們單獨吃起來更好吃哦！

綠色蔬菜和健康脂肪：綠色蔬菜像菠菜，芹菜，黃瓜和西蘭花等都是你可以選擇的最健康最有營養的食物。但是身體卻並不能完全吸收它們之中所有的營養，如果你加上一些健康脂肪比如橄欖油，見過，椰子或不同形式的籽類食物，那麼這回幫助你的身體吸收更多那些綠色蔬菜中的營養。最簡單的方式就是做成沙拉一起吃了！

莓類水果和穀物：有些人喜歡把這一類水果加在燕麥裡面來提升口味，但是這並不是這種搭配唯一的好處！這類水果和穀物（比如燕麥）一起屬於一種營養互補的搭配。莓類水果中含有高含量的纖維和維生素C，同時穀物中有著高含量的維生素B，鐵和纖維。這兩類食物結合在一起可以很大的促進它們各自營養部分的吸收。並且這些營養還有助於消化和降低血壓。

蘑菇和健康脂肪：就像綠色蔬菜和健康脂肪搭配在一起能促進營養吸收一樣，蘑菇也能和健康脂肪產生交互作用。蘑菇中有著比其它植物還要豐富的維生素D。但是維生素D是一種溶脂性的維生素，這就意味著必須要有健康脂肪在一起才能被全部吸收。維生素D的補充是非常重要的，這是一種非常關鍵的維生素。

檸檬和綠色蔬菜：綠色蔬菜和許多不同的食物在一起可以釋放更多重要的營養元素，檸檬就是那些可以搭配的水果之一！檸檬中有著許多其它食物中不常見的營養，同時也含有很高含量的維生素C。維生素C能促進鐵的吸收。要想獲得檸檬的好處，最好的有規律的吃它，如果只是一陣一陣的，並不能達到最佳效果！

西紅柿和健康脂肪：生吃西紅柿可以促進裡面營養的吸收，但是這並不是最好的方式。最好的方式是搭配健康脂肪來做西紅柿，西紅柿中的營養可以用於抵抗癌症，所以是一種非常健康的食物，與其搭配的健康脂肪可以是橄欖油，牛油果或其它一些美味的東西！

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