人生苦短必須性感，瑜伽動作打造你的魔鬼身材！

人生苦短，必須性感，如果只活這一生，當然要性感地或者拉女性黃金身材比例公式體重kg=（身高cm-112）×0.95腰圍cm=身高cm×0.37胸圍cm=身高cm×0.53臀圍cm=身高cm×0.54大腿圍cm=身高cm×0.26＋7.8小腿圍cm=身高cm×0.18

動作描述：

-平躺，抬腿與地面呈45度角，雙腿綳直

-雙手置於臀部兩側支撐身體

-保持呼吸順暢，雙腿交替抬放，避免觸地

-腹部收緊，用腹部的力量控制動作

動作描述：

-平躺，雙腳豎起保持平行，與肩同寬

-吸氣，髖部向上抬

-吸氣，自腰部以下向下屈體

-動作放慢，持續30秒

動作描述：-平躺，向上屈膝呈90度角。雙掌置於大腿靠近膝蓋骨的地方 -保持平穩呼吸，交替著前後推膝和收腿，用腹部控制整套動作，推膝至手臂完全伸直的程度即可 -始終保持小腿與地面平行 塑胸瑜伽 塑胸修身一起升CUP

動作描述：-站姿，雙臂置於體側，雙腳分開兩個肩膀。左腳置於後方，稍向左轉 -吸氣抬臂，雙掌於頭頂合十。呼氣，屈右膝呈90度角 -雙臂徑直向上延伸，保持大腿肌肉收緊，抬頭看向手掌 -保持左腿筆直，腳掌穩紮地面，拉伸腳後筋腱

動作描述：

-跪姿，雙腿交疊。上體向前微微傾斜，重心前移

-呼氣，彎曲雙肘，上體向地面靠近

-吸氣，挺身，保持背部平坦，肌肉收緊

動作描述：-呼氣，彎曲雙肘；吸氣，雙手推地，依次將胸口、胯部和大腿沿著地板慢慢推起，伸直你的手臂，同時鬆開大腿 -身體微微向後彎，抬起下巴和頭部。肩膀向下放鬆，使胸腔完全打開。大腿和膝蓋離地，靠腳背的力量來保持平衡。 塑臀瑜伽 翹臀細腿輕鬆Get√

動作描述：

-呼氣時，抬雙膝向上，伸直雙腿的同時向上延展尾骨。雙手推地，拉長你的下背部

-慢慢推大腿向後，腳掌踩實地面。大腿肌肉稍微內旋，收緊腹肌。

動作描述：

-身體左側躺在墊子上，雙腿併攏疊放。用左肘和右手支撐你的上身

-呼氣，伸右腿向前，腳趾回勾，腳掌面向正前方；吸氣，收腿屈膝，同時令其向後伸展至極限

動作描述： -跪姿，撤左腿向前並於體下屈膝呈90度角，小腿外側平貼地板。同時向後伸直你的右腿，慢慢將右腿下沉至完全貼地 -吸氣，拉伸下背部；呼氣，屈體向下，上身置於左腿上，向前伸展雙臂，前額貼地 -結束該體式時，吸氣，抬起身體；呼氣，撤腳向後還原跪姿

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