腰部疼痛怎麼辦？瑜伽體式拯救你！
腰部是人體的中點,腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節,是腰部活動的樞紐。
前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉 ,無論運動還是活動 ,這裡的關節比全身哪個關節承受的力量都大。
勞動強度大或活動量大 ,關節活動就多。關節的活動 ,都有肌肉的參與 ,所以這裡的肌肉也容易發生疲勞和損傷。
有些人即使體力活動不大 ,勞動強度也不大 ,但由於姿勢不對 ,脊柱處於半彎狀態 ,腰背肌肉一直緊繃著 ,日積月累 ,也就產生勞損 ,進一步發展形成無菌性炎症 ,刺激神經末梢 ,引起疼痛 ,於是腰痛就發生了。
腰痛一般會分為以下兩種情況：
椎間盤突出。
腰椎間盤突出症是常見的腰部疾患，好發於20～50歲的青壯年，男多於女 。由於身體上所有的運動都會增加腰椎上的載荷，因此，腰部的肌肉和椎間盤組織易受到損傷並易較早產生退行性改變。
腰椎間盤突出症屬中醫「腰痛」範疇，是由跌仆外傷，損傷經脈氣血，氣血運動不暢，或體位不正，腰部用力不當，屏氣閃挫，導致經絡氣血阻滯不通，使瘀血留在腰部而產生疼痛，膨出是間盤髓核及纖維環的張力、彈性開端退變，其形態結構仍正常。
腰肌勞損。
這種問題常見於辦公族，司機，還有很多女性經常穿高跟鞋引起的骨盆前傾，為了好看而長期故意翹臀，過分的腰前挺都會使得腰部肌肉比較容易勞損。通常的癥狀是在一夜醒來之後起床困難，疼痛加劇。
下交叉綜合症就是長期翹臀，髂骨前脊前翻引起身體重心改變造成腰部負擔加重，腰部時常有隱痛。
勞損的肌肉是不能夠再用大幅度的拉伸去刺激的，相反應該通過其他位置的松解來釋放腰骶部的壓力，在拮抗肌群腹部和盆底強壯的情況下，可以適當多腰部功能性強化訓練。
腰部疼痛的形成因素：
腰部疼痛常見的誘發因素：
腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。
腰姿不當，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。
突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。
腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。
職業因素，如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。
日常生活中錯誤的姿勢
腰部不適的初期療法：
除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出症，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意卧床休息，避免腰椎受外力壓迫。
也可以在平時佩戴腰圍，主要目的是制動，就是限制腰椎間的屈曲等運動，特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。
特別是急性腰椎間盤膨出症患者，因局部的急性炎性反響和刺激，可有不同程度的肌肉痙攣，佩戴腰圍後，減少了腰的活動，可起到加強保護的作用。使用腰圍，還可減輕背肌勞損，在鬆弛姿勢下，減輕腰椎四周韌帶累贅，在必定程度上緩解和改良椎間隙內的壓力。
腰部不適的瑜伽理療方法：
瑜伽的理療方法：
加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。
在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯卧在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進癒合復原。
應選擇適合身體情況的體式。
後凸：
通常比較常見的腰椎間盤突出會發生在腰椎第4、5節，而這往往是因為身體過多的前彎和負重造成的，所以一般的突出都是向後凸。所以在必要的牽引解處神經的壓迫後，要適當做後彎動作的練習，更加推薦抗重力後彎，比如瑜伽當中的蝗蟲式，而大部分前屈動作在前期是不建議練習的，除非在專業人士陪同下有選擇性的練習。
前凸：
較少見的突出時朝前凸的，這類人就應該盡量避開後彎動作，否則會造成嚴重的後果。在排除對脊髓的壓迫後這類人可以適當藉助輔助工具做一些被動前屈伸展，然後再選擇適當的腹部肌肉群練習。
當治療收效和疼痛減少時，可以嘗試治療的體式：
獅身人面式（sphinx asana）：這是腰椎間盤突出患者在疼痛緩解後應該做的第一個練習， 目的是放鬆後背下部所有的緊張。假如出現疼痛，降低自己的身體到俯卧式（advasana）。 之後再逐漸的進入蛇式等後彎練習。
另注意：
按照印度傳統瑜伽的要求，腰椎間盤突出症患者至少六個月的時間內，避免所有向前彎曲的體式，由於這些體式可以促使病症的複發。
在恢復完成之後，可以加入貓伸展式，袪風的能量收束系列。
在椎間盤突出症的整個恢復期間，應該避免交叉盤腿而坐，這是由於他們會引起下背部區域神經根的緊張增加疼痛。推薦以金剛坐進行呼吸控制法和冥想練習。。
能緩解腰部不適的瑜伽體位 ：
1、所有站立體式
2、手抓腳趾站立伸展式
3、加強脊柱伸展式
4、背部伸展式
5、眼鏡蛇式
6、蝗蟲式
7、弓式
8、蝗蟲式變更（雙手交叉抱腦後）
9、駱駝式
10、上犬式
11、下犬式
12、橋式1、2
13、肩倒立1式（手扶腰）
14、手倒立、頭倒立
15、坐山式
16、魚式
17、卧好漢式
18、門閂式
19、輪式2式（站立向下）
20、雙腳內收直棍式
21、太陽致敬式
22、經絡乾淨呼吸法
留意事項：
1、以上瑜伽體位只能將其作為緩解腰椎間盤突出症的方法，在恢復調養期間可以嘗試著做，但做的時候力度不能大。
3、以上瑜伽體位，必須盡量不讓腰部用力。
4、不能只做後彎，由於你的腰部和背部肌肉需要放鬆，肌肉放鬆膨出的椎間盤才有可能復原，只向一個方向的動作會使肌肉產生緊張，要在做過後彎姿勢之後，適當的做小幅度前彎姿勢放鬆，並適當做側彎和扭動的姿勢，使肌肉全方位得到放鬆，韌帶得到伸展，脊柱全面調整。
5、留意：做一些背部伸展式的時候也要留意時刻保持背部、脊柱的挺直，細細聆聽身體告訴你的感受！這些體式對腰椎間盤突出和頸椎病都有很好的作用。
其他療法:
除了進行有規律的、不間斷的瑜伽練習後，還有一些簡便易行的方法可以來進行緩解和治療。
1、倒步走。這是目前較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法。倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增加，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走還適用於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
2、搓腰眼。兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再退回到兩臀後屈盡處，算一次，共用力搓30-50次。另外，用拳眼或拳背輕輕叩打腰眼處，每日2-3次，每次3-5次。
相信通過有規律、不中斷的習練，這些癥狀會有很好的緩解。通過瑜伽體位法的練習之後，還可以把這些正確的姿勢放在日常生活當中，如一些站姿、做姿等，相信也會起到很好的效果。
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