秋天身體乏力總是犯懶怎麼辦沒有關係我們有懶人瑜伽

瑜伽 09-02

秋天身體乏力總是犯懶怎麼辦？連瑜伽都不想練了，小目標實現不了，怎麼辦？沒關係，小編安利幾個懶人瑜伽招式，讓你舒適又健康。

瑜伽「懶招式」——放鬆瑜伽

束角式

使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

秋天身體乏力總是犯懶怎麼辦沒有關係我們有懶人瑜伽

1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。

2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。如果兩膝及小腿可以平放地板，那麼繼續向下，沒能達到，不要急於練下一步。

3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

4、吸氣，起身還原，可反覆做6—10次。

脊柱扭轉式

可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。

秋天身體乏力總是犯懶怎麼辦沒有關係我們有懶人瑜伽

1、坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放於體側、挺直上身。

2、彎曲右膝，右腳放在左膝內側。

3、吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部後方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右後方扭轉，保持均勻呼吸，停留10秒。

4、吸氣，回到第一步，稍作調整，練習另一側。

貓伸展式

柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

秋天身體乏力總是犯懶怎麼辦沒有關係我們有懶人瑜伽

1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

坐角式

調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

秋天身體乏力總是犯懶怎麼辦沒有關係我們有懶人瑜伽

1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

秋天身體乏力總是犯懶怎麼辦沒有關係我們有懶人瑜伽

怎麼樣，小編安利的這幾個懶人招式，是不是又舒適又簡單呢？這些瑜伽不僅可以活動筋骨，還能帶給你健康的身體，一起來做吧。

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