孕期游泳能減輕妊娠反應嗎

近日，姚晨發布了一組微博圖片，圖中她挺著明顯的孕肚，在做杠鈴、深蹲等運動。吃瓜群眾紛紛表示震驚：孕期做劇烈運動真的沒問題？對於姚晨這麼強悍的孕期表現，專家認為，常有人將孕婦當「瓷娃娃」，不讓其運動，其實這是不正確的。孕婦應該運動，但應以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動。像姚晨這種孕期運動項目，屬於中等強度的運動，最好能在健身館並在專業人員指導下進行。

那麼孕期應該做哪些運動？對此網上也有各種各樣的說法：孕期游泳有助於放鬆關節，孕早期騎單車有助於增強心肺功能……不過也有網友提醒，孕期力量訓練會導致關節損傷，孕婦不應該鍛煉腹部肌肉。

專家表示，即使懷孕以前有運動習慣，孕期的運動強度亦不應超過妊娠前，無論是否有運動經驗的孕婦，孕期運動都應該在專業人士的指導下進行，特別是沒有運動經驗的孕婦，更應該在注意安全的前提下進行孕期運動。

鑒偏方

偏方：孕期游泳有助於放鬆肌肉

鑒定：正確。

游泳時，水可以支持准媽媽的體重，幫助肌肉放鬆，減輕關節的負擔，促進血液流通，使胎兒更好地發育。游泳對於減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理也有不錯的效果。

專家點評：游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到晚期都可以繼續進行。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，要防止別人踢到寶寶。

偏方：孕早期騎單車有助於增強心肺功能

醫學研究表明，婦女在孕期騎自行車，有助於增強心肺和肌肉功能，對孕婦和胎兒均有好處。不過須注意以下幾點：坐墊一定要柔軟，並適當調節車座角度，使後邊略高。避免在車流量很大的道路上騎行。不要長時間騎行，騎車速度也不可太快。防止運動量過大，下肢勞累，盆腔過度充血，以免引起不良後果。

專家點評：孕早期，因為肚子並不突出，所以騎單車時是不會影響到胎兒的。在懷孕初期和中期，只要騎車時間不太長，還是比較安全的。孕期騎單車還需要注意安全，避免碰撞或摔倒。

偏方：陽光下散步有助於胎兒發育

一些醫學專家試驗表明，孕婦因缺少陽光照射而造成維生素D缺乏，會影響胎兒的大腦發育，胎兒出生前與嬰兒出生後同樣需要充足的陽光照射，以獲得維生素D。

專家點評：在陽光下散步比在室內散步要好，平時我們都會晒晒太陽，孕婦更是要注意曬太陽。曬太陽可以藉助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D 3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對胎兒的骨骼發育特別有利。

偏方：瑜伽球鍛煉骨盆底肌肉助順產

瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當運動造成的肌肉、關節損傷，改善身體姿態，可緩解孕期的腰酸背痛，還能鍛煉骨盆底肌肉，有助於順產。

專家點評：瑜伽球可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在瑜伽球上，就像浮在水面上，能大大減輕下肢的壓力，而且前後左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助於分娩，對胎兒的生長也很有幫助。

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