產後照顧健康 媽媽應該怎麼做？

分娩後，哺育母乳的媽媽會更加疲累，所以如何儘速恢復身體健康狀態很重要。你應該要確認你的惡露流量，並且穿著保暖，護住你的頭部和腹部，補充大量營養。此外，避免運動和搬提重物，以免造成傷害。

一、媽媽產後如何照顧健康？

1、經常檢查血流

分娩後，你可能會看到8~10周的大量出血。對某些女性來說，可能是20周，每個女性不一樣。儘管如此，如果你在產後8周還是持續出血，最好諮詢醫生。

2、緊緊護住肚子

在女性生產之後，腹部會伸展可達到2~3個月，並造成日後的大腹部。如果你想要縮減你的腹部尺寸，最好使用束腹帶護住你的腹部。

3、護住你的頭部

不要讓冷空氣進入你分娩後的身體，否則可能會在日後發展嚴重的頭痛。你可以帶帽子，並且在耳朵塞入棉球。

4、穿著舒適衣服

選擇讓你感覺舒適和溫暖的衣服。不要忽略這個，因為這是關係到你產後健康的重要因素。你可以選擇棉質、寬鬆的衣服。

5、補充多種營養

生產後你需要補充大量的營養，如鐵、維生素C、蛋白質等，幫助你儘速恢復身體健康，以及失去的血液。因此，攝取均衡的飲食，避免偏食。

6、獲得充足睡眠

睡眠是身體恢復健康的最簡單方式。雖然你有可能因為照顧寶寶而無法獲得足夠的睡眠，但是，務必要多休息。

二、產後媽媽應避免的事項

1、洗澡以及洗頭

生產後你的身體非常虛弱，稍有不注意就可能會感冒，造成日後免疫力差，容易生病。因此，最好避免洗澡和洗頭，尤其在產後的第一個月。

2、避免不吃東西

你有可能因為非常疲累而疏於飲食，甚至是選擇睡覺而不吃。但這樣對你的健康沒有幫助，甚至還會影響你的母乳產量。

3、不要運動鍛煉

產後你不能急著運動減肥，因為此時的你非常虛弱，還需要大量的體力。因此，千萬不要太快開始運動。如果你想要減重，最好事先諮詢醫生。

4、不要搬提重物

此時的你需要大量的修養，加上你的子宮還沒有恢復到原本的尺寸和健康狀態，如果搬提重物會影響你的子宮和背部健康。

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