天天只知道補鈣？你真的知道怎麼補鈣？

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文丨鴿子醫生談孕育

不知道從什麼時候開始，媽媽們都進入了一個全民補鈣的時代。不管是懂不懂，反正看著別人開始吃，自己也慢慢開始補了。我是不反對大家補鈣的，前提是真的缺鈣。

如果在沒有搞清楚自身情況的前提下，就盲目的補鈣，我覺得並不是一個明智的選擇。

准媽媽缺鈣對寶寶和自己有什麼危害嘛？

准媽媽缺鈣會出現牙齒鬆動、鹽酸背痛、頭暈、貧血、手腳麻木、抽筋等癥狀，可能會引起糖尿病和骨質疏鬆等病症；孕期媽媽缺鈣會直接引起寶寶骨骼發育和牙齒髮育，甚至會影響寶寶的神經系統和智力發育。

如果判斷准媽媽是否缺鈣呢？

如果孕婦出現小腿抽筋、關節疼痛、牙齒鬆動等癥狀，很可能就是已經缺鈣。具體結果需要去醫院做進一步檢查。

准媽媽如何科學補鈣呢？

准媽媽補鈣宜從懷孕4個月後開始，這個時候寶寶的骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質；對於鈣片的選擇，以碳酸鈣為鈣源的鈣片為佳；補鈣最好的時間是晚上睡覺之前，而不是平常的飯後食用。

除了鈣片，還有別的選擇嘛？

並不是說補充鈣質一定要通過該片的方式，食補一直以來都是大家比較推崇的一種補鈣方式。合理的膳食能夠達到一定的補鈣效果，但是孕婦對鈣的需求量比較高，每天通過食補的方式攝取存在一定的困難，所以，即使食補，也需要額外補充一些鈣產品。

牛奶、紫菜、海帶、豆製品、綠葉蔬菜等都能夠為孕婦提供比較多的鈣質；除此之外，還有一些食物是不能和含鈣食物同時食用的，會影響鈣質的吸收，其中包括：菠菜、竹筍、碳酸飲料、漢堡包、薯條等。

准媽媽補鈣是懷孕過程中必須重視的一件事情。但是，補鈣不是一件盲目的事情，需要根據實際情況做出正確的選擇。不是說別人缺，自己一定就要補；也不是別人說沒事，我就不用管。如果需要補鈣，各位準媽媽一定要科學、合理安排。

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