一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉！長壽就這麼簡單

長壽難嗎？做到了的人都說不難，還沒做到的人都覺得很難！國內養生專家們總結了這一套非常實用的長壽養生順口溜，就是要告訴你，長壽很簡單，只要你把這套順口溜記住、背會、做到了！

一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉

五穀雜糧都吃夠，水果牛奶帶上路

「一把蔬菜」，蔬菜種類繁多，而且營養豐富，不同種類的蔬菜營養也不同哦~

「一把豆」主要是指大豆食品。大豆中，大豆蛋白質的含量一般為40%左右，除此之外，還富含脂肪及其他多種營養成分，並且價格便宜。

「一個雞蛋」，這是因為雞蛋的營養價值高，如果能夠每天堅持吃一個，便能獲得7克優質蛋白。

「加點肉」，是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。

人生百歲不容易，莫和自己過不去；

只要避過氣急累，不活一百也活九十多

忙碌的同時一定要注意保重身體，最重要的就是記住千萬別「氣急累」。

氣是比出來的，急是造出來的。一生氣就著急，一著急就容易疲憊勞累，一累身體抵抗力就弱了，一弱就很容易爆發疾病，搞垮身體。如今常常被「氣、急、累」三字纏身的白領們，不妨多通過看書、聽音樂等方式調理心情。

如何應對「氣、急、累」，不妨仔細讀讀這句順口溜：

人生百歲不容易，莫和自己過不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；人生得意須盡歡，莫待病了不過關；良言一句君需記：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。

一日多餐，餐餐不飽，

餓了就吃，吃得很少。

人過中年以後的進食方式就應該像「羊吃草」那樣，餓了就吃點，每次吃不多，胃腸總保持不飢不飽的狀態。每天飲食遵照「3+3」原則，做到「三頓正餐、三頓加餐」，營養就能均衡了。

吃得雜，吃得勻，才能營養均衡。吃的種類多，不代表量很大，一日三餐每餐主食一兩多一點兒，其它都是一些小食品，如水果、堅果、奶製品等等，這些零食平時就放在手邊，想吃了就吃。這種吃法特別適合老年人。

養得好，不顯老，

學學童心、蟻食、龜欲、猴行

動物們可謂天生的養生專家，它們的實際壽命通常比它們的「天年」更為長久。人們模仿動物的養生訣竅，根據《黃帝內經》中的方法，整理出了一套系統的方法，這就是「童心、蟻食、龜欲、猴行」四法。

童心

心態年輕

童心是一劑抗衰老、保健康的良藥。早已有科學研究也已經證實，保持童心是對抗身體衰老最重要的秘訣之一。很多女人看起來要比她們的同齡人年輕得多，她們其實有一個共性：都有一顆不老的童心。

蟻食

節制、節律、節忌

「蟻食」是說吃飯時像螞蟻那樣不挑食、不多食。也可以用飲食有節來概括。

一是節制，指節制飲食，即不偏食、不嗜食、不多食；

二是節律，指飲食要定時定量；

三是節忌，指要忌口，身體不需要的、對病情有妨害的、不清潔衛生的飲食，均為禁忌，要自我節制不食用。

龜欲

莫讓心房惹塵埃

主要是向烏龜學習與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。

「龜欲」說到底還是一個優化情緒的問題。負面情緒可能給各種損傷容顏壞分子大開方便之門，成為影響心理和生理健康的一個重要因素，一定要學會正確面對生活，擺脫壓在心頭的重擔，讓心靈得到解脫。

猴行

就是要經常運動

中醫認為，運動可以填充一個人的「內三寶」，即精、氣、神，也可以改善一個人的「外三寶」，即耳、目、口。

比如每天快走30分鐘，通過運動，內練精神、臟腑、氣血，外練筋骨、肌肉、四肢，使內外和諧、氣血周流，整個機體處於「陰平陽秘」的狀態，防治百病，人老而不衰。

凡事悠著點，活得長一點

我們要少著急，少操心。因為急真的可以急出病來。我們說性格決定命運，其實生活方式也決定健康。就算是一輛再名貴的車，如果把油門踩到底一直開，不出一兩年肯定壞了，人也一樣啊。

別說你工作太忙了，減法生活做不到；別說你事情太多了，實在不行。告訴你，事情永遠做不完，而且，你真的想做多一點，那你就要活得長一點，時間悠著點，你越悠著點，你越能發揮作用。

傳播中醫養生知識，弘揚傳統中醫文化，養生是一種生活態度，是你增強體質，預防疾病，擁有健康，享受快樂！ 養生茶樓自媒體

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