第一次走進瑜伽教室，你該做些什麼？

當你即將走進素心，就要開始上人生第一堂瑜伽課的時候，是不是有點小緊張呢？

「我要穿什麼？」

「我應該準備什麼？」

「我做不上來動作會不會很尷尬？」

亦或是，你已經練習了一段日子的瑜伽，但之前並未留意這些問題。

今天，素心小編就給大家幾條實用的建議，一起來看：

1、該準備什麼裝備？

瑜伽標配的裝備包括：瑜伽墊，鋪巾還有瑜伽服。

在素心瑜伽，我們免費提供瑜伽墊的使用，但是如果你對品質有高要求，最好就是準備一張自己的瑜伽墊或是瑜伽鋪巾。我們館內有優卡蓮牌瑜伽墊/鋪巾出售。

有關瑜伽服，我們建議選購專業瑜伽服，也可以穿一些寬鬆舒適，不妨礙伸展的衣服。瑜伽練習重點在心，裝備都是一些外在的東西，不用太較真。

2、提前兩個小時空腹

練習瑜伽前兩小時最好不要進食。要知道胃裡面有東西然後去練習，即使只是水，也是非常難受的。但是過飢也不行，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前需要補充一點糖分。當然運動後也別忘記補充水分。素心瑜伽會在館內提供小餅乾和檸檬水幫助大家補充能量和水分。

3、提前抵達

請提前10分鐘抵達教室，換好衣服，找一個自己喜歡的位置坐下，給身體一點時間安靜下來。亦或是給自己時間去詢問老師你想要了解的問題。如果你匆忙進入教室，錯過了調整呼吸，錯過了熱身，錯過了老師課前說的知識點，那你的身體，精神都是緊張的，練習的時候就會少了很多收穫。

4、手機關機或靜音

既然來到瑜伽課堂，這一個小時的時間請讓它真的屬於你自己，其實你並沒有那麼忙！

如果今天有一個重要的電話要接聽，那麼我建議您不要來上課。因為心裡裝著事，你整堂課都是不安靜的，不時的就會去看一眼手機，電話要是響了還得出去接，不僅耽誤了自己，也打擾了別人。我們相互配合讓這一個小時完完全全屬於你自己，真正得到心靈身體的舒展，不受其他事情所羈絆。

5、關於唱誦

唱誦是一種語音的冥想，讓人寧靜，集中精神，也有自身的一些尊敬的含義。對於剛上課的小夥伴，你們不會唱，不好意思唱，很正常，不需要強迫自己必須要跟著大家去唱誦，只要安靜的調整自己的呼吸，覺得自己準備好了，就跟著大家一起簡單的唱誦幾個音節，別怕犯錯，你周圍的人其實都只是在關注自己。

6、閉上眼睛，打開耳朵

雖然第一節課，你可能對每一個體式怎麼進入怎麼退出都很迷茫，於是眼睛不敢離開老師一刻，或者還會偷看旁邊的學員怎麼做（同學，你是在玩Copy不走樣嗎？）。瑜伽雖然不簡單，但是也不難呀。不如你試著把自己的心靜下來，別著急，去聽老師說什麼，哪個位置，怎麼動，呼吸是什麼樣的。基礎瑜伽很緩慢，你有足夠的時間去思考，去反應，最後做出這個體式。

7、呼吸就是一切

第一節課上完，你的第一反應就是「我不會呼吸了」。別害怕，這很正常，但是並不正確。初學者初學的時候很容易找不到呼吸，憋氣，是因為你把過多的意識關注在身體上了。你希望做到這個體式，而忽略了瑜伽最重要的不是體式，而是呼吸。

當你練習的時候，你把意識集中在呼吸上，體式做不到你想要的位置很正常，你是初學，不要對自己太苛刻，你保證每一個體式都在呼吸的引導下進行，呼吸哪怕不深長，但要保證均勻，穩定。千萬不要憋氣！

8、做不上來就趴下來

當你這個體式很吃力，或者經過半堂課的練習身體有些吃不消了，這個時候，老師不需要你太勤奮，累了就休息，不要咬牙堅持。你的身體已經發出信號告訴你「我受不了啦，我要休息。」你要聽話，不要覺得不好意思，趴下來休息一會，老師不會介意你停下來休息，反而會很讚賞你的這種行為。但是偷懶是不對的哦！

如下圖，嬰兒式：

9、相信你的老師

素心瑜伽嚴格為學員把關，旗下的瑜伽導師均為資深瑜伽教練，這也是素心區別於健身房瑜伽課的關鍵。

在課堂上，請相信你的老師對體式的安排和講解，一步一步的跟隨。瑜伽體式變化非常多，綳腳、鉤腳，頂峰式、下犬式，分分鐘讓你傻傻分不清楚。你可以做的緩慢一些，但是把心放下。有疑問，有困惑，可以課後跟老師探討，不要自己琢磨和懷疑，內耗太大對身體也不好哦！

「

看，第一次進瑜伽館的九個Tips，是不是都不難。

勇敢的邁出練習瑜伽的第一步吧，之後的瑜伽之路將充滿無窮的幸福和樂趣。

和我們一起呼吸、流汗、享受吧！

TAG:素心瑜伽 |

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