孕吐，你怕了嗎？8妙招輕鬆緩解

懷孕 09-24

不少的寶媽都有這樣的經歷，剛獲悉懷孕的消息，還沒從驚喜中回神就要開始接受孕吐的洗禮。孕吐，俗稱害喜，每一位生過寶寶的媽媽都不可避免經歷過孕吐的「折磨」。

孕吐，你怕了嗎？8妙招輕鬆緩解

飲食上的3注意

孕吐是正常的妊娠反應，與孕早期大腦皮層內的神經功能紊亂和體內人絨毛膜促性腺激素（即HCG）的上升有關，輕度的噁心，食欲不振，或者早上起床後空腹發生嘔吐都屬於正常現象，不用緊張，太過在意反而會加劇嘔吐。

在孕早期准媽媽們的活動和體力消耗並不大，所以對除葉酸以外的其他營養素的需求量與懷孕前相同。

注意事項1：增加碳水化合物孕早期人體會將一部分能量儲存起來，再提供給胎兒使用，所以適當增加些碳水化合物的攝入是有必要的。

注意事項2：優質蛋白質在蛋白質選擇方面，應攝入易被消化、吸收和利用的優質蛋白，如魚蝦蛋奶、畜禽肉。

注意事項3：食物要做到多樣化烹調方法要清淡爽口，那些對酸辣味有特殊嗜好的准媽媽，可以用檸檬、酸姜、醋來引起她們的食慾。

孕吐，你怕了嗎？8妙招輕鬆緩解

8妙招輕鬆應對孕吐

除飲食方面，准媽媽們也可以試試下面幾種對付孕吐的方法：

1、減少和刺激性氣味的接觸

准媽媽對氣味的喜好發生改變且更加敏感，大蒜味、煙味、平時喜愛的香水味都會觸發噁心嘔吐的感覺，所以應盡量減少和和各種刺激性氣味接觸，開窗保持空氣的流通。

2、多喝水防止脫水

孕吐最大的威脅不是營養不良，而是脫水，所以，准媽媽每次嘔吐後別忘了及時補充水分，可以嘗試水裡加片新鮮檸檬或西瓜汁，防止劇烈嘔吐後發生低血鉀的現象。

3、少食多餐

可以把一天的食物分少量多次食用，每次不用吃太多，這樣可以防止孕早期如影相隨的反胃。准媽媽還可以在床頭準備一些餅乾等小零食，醒來後吃上一些再起床，可以緩解早起後晨吐的現象。

孕吐，你怕了嗎？8妙招輕鬆緩解

4、睡前少量零食穩定血糖

一般來說營養師不主張臨睡前進食，但經常嘔吐會使體內糖的儲備降低，因此可以在臨睡前吃幾片餅乾，喝杯牛奶，來維持夜間血糖並防止晨吐。

5、別用重口味去刺激食慾

有的准媽媽擔心噁心嘔吐、食欲不振會營養不良，就用一些口味較重的辛辣食物來刺激食慾，但這些食物只會使反胃加劇，產生燒灼感，一旦嘔吐對胃的刺激損傷就更大，不可取。

6、發掘天然食物的止吐作用

食物中的維生素B6有止吐作用，而且它和葉酸一樣，在很多食物中都有，特別是動物肝臟、黃豆、核桃、香蕉、紅薯中含量豐富。讓這些食物經常出現在食譜中，發揮它們的止吐作用。

7、吃飯時不喝湯，兩餐之間喝些水

吃飯時喝湯會沖淡胃酸，不利於消化，使食物在胃裡停留時間延長，容易反胃。兩餐之間可以多喝水，幫助食物下沉，減少嘔吐的機會。

8、止吐食療自己做

在飲食上，中醫食療有一些行之有效的方法，有孕吐現象的准媽媽，不妨可以試一試：

紅糖薑茶：生薑、陳皮各10克，加1小勺紅糖，水，煎成糖水飲用。

醋浸薑片：鮮嫩生薑1個，切片後用醋浸泡至變深色，含食。

薑汁柿餅：生薑20克，柿餅2個，加少量開水將柿餅搗爛後蒸煮，每次服食1小勺。

甘蔗薑汁：甘蔗1節，加10克生薑，榨汁飲用。

扁豆米湯：干扁豆10克，磨成粉，和米湯一起調和服用。

橄欖糯米粥：鮮橄欖50克，搗爛，連同汁水和糯米50克一起熬粥服用。

孕吐屬於正常的早期妊娠反應，准媽媽不用過於焦慮，一定要穩定情緒、放鬆心情安穩地度過這個階段。但若孕吐劇烈且持續至孕中期，建議應及時就診。

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