孕期營養揭秘，吃啥保胎又健康！

懷孕 09-25

當女人懷孕了就會變得脆弱，很多方面都需要注意，在女人這段特殊的生理時期，對飲食的健康要求很高，對孕婦胎兒不好的食物必須聽從醫生的指示少吃。女人懷孕期間身體難免會有不適，這時候家人要準備一些有益於孕婦以及胎兒的食物，現在就為大家介紹一些有利於緩解孕婦不適以及對孕婦和胎兒都有益的食物！

孕期營養揭秘，吃啥保胎又健康！

預防晨吐的食物：檸檬和土豆

現代營養學研究認為，土豆和檸檬含有多種維生素，口味上適合孕婦，而且有和胃、溫中的效果，對於減少孕期嘔吐有很好的作用。

保胎效果好的蔬菜：菠菜

菠菜含有豐富的葉酸。每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期兩個月內多吃菠菜或者口服葉酸。另外，菠菜中的維生素B族還能夠防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠。

孕婦最佳飲料：綠茶

綠茶富含微量元素，對胎兒發育起著重要作用的鋅就在其列。根據測定，在食譜相同的情況下，常喝綠茶的孕婦，比不喝綠茶的孕婦，每天多攝取14毫克的鋅。另外，多喝綠茶還能補充鐵，預防孕婦和產後常見的貧血。

丹麥的營養學家和婦產科專家研究證實，多吃魚類，可以預防早產，保護胎兒順利發育。

孕婦最佳零食：瓜子

葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕婦最佳零食。它們不僅可以補償營養元素，更可以促進胎兒的大腦發育。西方科學家經過近20年的跟蹤調查，發現出生前母親經常吃瓜子的孩子，其成年後的智商略高於對比組的孩子。

最佳的酸味食品：番茄、櫻桃、蘋果等

孕婦往往對酸味感興趣。但是，強烈不建議女性多吃山楂。因為這種食物可以促進子宮的收縮，因此有導致流產之嫌疑。番茄、櫻桃、蘋果、葡萄、楊梅等食物，不但口味好，而且對婦女和胎兒無害，更能補充多種營養元素，是滿足女性孕期口味的好食品。

最佳分娩動力食物：巧克力

巧克力營養豐富，熱量很高，100克巧克力含糖50克，且能在最短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能。研究發現，巧克力的吸收效率是雞蛋的5倍。這對於需要能量的產婦來說是雪中送炭。

孕期營養揭秘，吃啥保胎又健康！

懷孕期間，應該多以孕婦能吃的營養食品為主，初期吃很多食物之前應該先了解下孕婦能否吃，不建議單一食物常吃，應該配合多種食物搭配來吃！

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