千萬別讓各種不靠譜的減肥法損害了你的健康！

減肥 09-25

蘋果減肥法、苦瓜減肥法、酸奶減肥法、保鮮膜減肥法、少睡減肥法、晚睡減肥法……那些年，我們追了太多「神」減肥法。但實際上，鮮少有人能真正堅持下來。即使堅持下來，即使造成了一時的減重假象，也很快會反彈回來。

相對於這些減肥法帶來的效果，它們對健康帶來的損害更大，是得不償失的。下面我們以少睡減肥法和晚睡減肥法為例來說明這些「神」減肥法的危害。

哥倫比亞大學的研究人員發現，比起每天睡7～9小時的人，每天睡5小時的人肥胖概率高出50%，每天睡4小時以下的人更高出73%。另一項針對68000名女性的長期追蹤調查也顯示，每天睡5小時的人體重大幅增加15公斤以上的概率比每天睡7小時的人高3倍。人的睡眠時間少，意味著生活規律達不到健康標準，睡眠時間不足還會擾亂人體內部組織的運行規律。因此，所謂的少睡減肥法對健康和減肥都是有百害而無一利的。

接著再來說說晚睡減肥法。經過一夜良好而充足的睡眠後，人的交感神經在白天時變得非常旺盛，這有利於體內熱量的消耗。然而，採用晚睡減肥法的「夜貓子」卻在白天睡覺，這使得交感神經在晚上才開始發揮作用。此時人的新陳代謝已經減緩，這時候只吃一點也會被身體全部吸收。長期下來，體重自然會上升。讀到這裡，你還認為晚睡減肥法能幫助你事半功倍地減肥嗎？

千萬別讓各種不靠譜的減肥法損害了你的健康！

就目前而言，運動減肥被認為是最科學、最綠色的減肥方法。減肥者通過一定的有氧運動來消耗身體多餘的脂肪，促進新陳代謝，從而達到運動減肥的目的。堅持每天進行不少於1小時的有氧運動，例如游泳、慢跑、健身操、跳舞等，再配合合理健康的飲食，一定可以使自己擁有曼妙曲線。

需要提醒大家的是，1小時的運動時長會使脂肪消耗比例保持在高位，但這個時間限制並不是減肥效果的絕對因素。除了保證一定時間外，運動方式也是影響減肥效果的重要因素：短時間高強度訓練，以消耗肝糖原和肌糖原為主；低負荷、長時間連續性的訓練，脂肪供能比例會大於碳水化合物。因此，建議大家選擇低強度、持續性的有氧運動。

瘦子會比胖子更健康嗎？

在當今社會的認識中，瘦比胖要健康，因為肥胖者是心臟病、高血脂、高血壓、糖尿病等心血管疾病的高發人群。那麼瘦人真的比胖人健康嗎？

美國專業期刊的一項調查顯示，在各項指標的對比測試中，胖人健康程度優於瘦人。比如那些飲食規律的胖子，其健康程度明顯優於那些酗酒吸煙、生活放浪的瘦子。

加拿大的研究人員指出，體重指數(BMI)並不能完全從健康角度判斷一個人是否應該減肥，醫生應該從整體指標來進行判斷。

最近的一項研究也表明，患者中，輕微偏重者壽命比正常體重者還要高，因為輕微偏重者的多餘脂肪可以為疾病及傷痛儲存能量，使患者更容易康復。

而據美國醫學學會雜誌的報道，體重指數(BMI)為25～30的微胖者的死亡率比正常體重者低。

此外，對比瘦子和胖子的健康程度需要考慮到生活條件和年齡因素等。

胖子在饑荒等艱苦條件下有更大的存活概率。同時，胖子在急性外源性疾病及外傷的康復癒合能力方面略顯優勢。但是在食物充足的良好環境里，胖子在中年後多會患上各種慢性疾病，健康狀況就不如瘦子了。

嬰幼兒在3歲以前存活的重要條件就是體重，體重表明了健康狀況。進入青春期後，肥胖也不會有損健康。一般在中年以後，肥胖可能會引起一系列問題，比如心血管疾病等。

千萬別讓各種不靠譜的減肥法損害了你的健康！