讓減肥更有效果 7個有氧運動的小知識

減肥最好的運動是什麼，那肯定是有氧運動。像跑步，騎車，游泳，或者跳現在非常流行的hiit訓練。但是我們在做這些運動的過程中，難免會犯一些小錯誤，也就是誤區。

今天小hi整理7個常見誤區，也是小知識，給大家分享一下。

1、高強度間歇運動，比跑步更加燃脂

對於初級健身愛好者來說，速度平穩的有氧鍛煉，例如跑步，比較容易完成，並且鍛煉的時間也會堅持得比較長，也確實能夠起到燃脂的效果。但是如果你已經有了一定的健身基礎，高強度的間歇鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之後身體需要更長的時間進行恢復。也就是說，在高強度鍛煉之後的幾小時，身體還在繼續的燃脂。

2、鍛煉的時間越長，不代表你能吃越多的東西

很多健身愛好者認為在進行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然後再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。但是他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以完全消耗掉。

此外，有氧運動的時間太長，還會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行有氧運動之前，沒必要攝入足夠的食物，你可以在運動前的1小時，補充一些蛋白質和碳水，這是可以的。

3、有氧運動的時候不要負重

有些朋友為了讓有氧運動的效果更好，會在腳上綁上沙袋，或者手裡握著啞鈴，其實這都不可取的。進行有氧鍛煉時配帶重物不僅會顯著地減少熱量的燃燒，而且會破壞身體的平衡性，甚至會造成受傷。

最佳的方法是增加有氧鍛煉的強度，而不是增加阻力。

4、想要減肥更有效，要經常切換運動

我們在做力量訓練的時候，每天如果重複進行同一個動作，身體會逐漸適應這種動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會發現做這個運動越來越省力了，訓練效果也就不會像之前那麼明顯。有氧運動的原理和這個一樣，如果你一直跑步鍛煉，強度差不多，剛開始可能效果挺好，之後就會進入平台期，效果沒有之前那麼明顯了。

所以要經常切換運動，有氧運動可以選擇跑步、hiit，踩單車等。除了不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調整訓練的強度。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態，收到明顯的健身效果。

5、10分鐘也是運動，也有效果

10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應的效果，你運動時的每一個動作，都會起到燃燒熱量的作用。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會有不錯的效果。

一個簡單的tabata訓練只有4分鐘，但是它的持續燃脂效果可以達到幾個小時。如果你實在太忙，不妨每天晚上擠出10分鐘時間，做一個10分鐘的hiit訓練，或者早上和晚上各擠出10分鐘用來鍛煉，這樣也會有減肥的效果，只是出效果會比較慢。但這樣總比完全不進行鍛煉要好的多。

6、在做有氧運動之前，要不要吃東西

其實這個可以根據你的運動強度來選擇。如果你進行的是速度平穩適中的有氧鍛煉（如散步，慢跑），就不需要在鍛煉之前進食，這樣會燃燒掉更多的脂肪；然而，如果是進行高強度的有氧鍛煉，例如hiit訓練30分鐘，那麼在運動之前，可以補充一些飲食。因為強度高的鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果不補充飲食，會讓肌肉一直處於分解的狀態。

飲食的方法，可以在進行高強度有氧運動之前的一個小時，攝入少量的碳水化合物和蛋白質，例如吃一根香蕉。

7、鍛煉的時候一定要精神集中

跑步的時候我們都喜歡聽歌，這是為了讓跑步變得不那麼無聊。但是做像hiit這樣的高強度有氧運動，必須要保持全部精神都放在運動上，要把每個姿勢都做準確，一方面可以避免受傷，另外也可以讓燃脂的效果更佳。

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