健身沒效果，增肌不明顯，該分析下哪裡出問題了！

健身無效果，肌肉不增長？7個困擾你的原因

Qusetion 1：集中精神，完成鍛煉

如果你去過健身房，你會發現！其實如果在健身房有許多人總在四處遊盪，與人閑聊之餘不忘找找鏡子看看自身有沒有改變。如果是這樣的話，真的，想要肌肉？沒門！雖然一天下來會很累，但是在鍛煉的他同時還是要認真、集中精神去做，才能讓自己有深刻的反饋，讓身體有毅力般的堅持。

Qusetion 2：良好的作息，禁止過度

欲速則不達，這句話非常沒錯！在健身房裡面，有很多初練者為了鍛煉肌肉，幾乎每天都去健身房卧推，結果可想而知，容易拉傷不止，還練得自己一身疲勞。對於同一部位訓練來說，期間保持它的緩和度需要充足休息才是關鍵所在。

Qusetion 3：同樣的重量，不增不減，無用功

對於負重運動，在力量上不一定會將肌肉保持增長，可是！它絕對跟肌肉密切相關，就好比如卡里路的消耗，慢慢的走動累積起來都會形成相當大的消耗，更別說肌肉形成了，所以說！增加重量來鍛煉肌肉也是有必然效果的。

Qusetion 4：持之以恆，再苦也要堅持

在深蹲、硬拉、卧推的時候，做到了一個節骨眼上，你的潛意識往往會給予你反饋「太累了，我做不下去了」這種信息。很多人的確做到這個份上，往往因為自己前面的確做了艱苦的訓練從而放棄，那麼我告訴你！你是愚蠢至極，也是相當的不負責的！為什麼這麼說呢！往往大腦提供這個消息的時候，才是身體最佳的狀態，再堅持做下去1個動作都比之前做的10個動作要好，所以！再苦也要堅持下去！不要輕易放棄，肌肉也不是這麼容易就能得到的！

Qusetion 5：超出自身承受重量

上面說過力量需要增加，這跟肌肉形成有聯繫！但是！請不要理解為增加重量就是無止境的亂加。如果超出了自身承受範圍，往往會弄巧成拙。只要調整好適合自己的重量，稍微日益增加一點，便是很好的鍛煉方式。

Qusetion 6： 身體健康才是萬能之本

若你拖著一個病垮垮的身軀去鍛煉，第一！你這是完全讓自己更殘！第二！不僅讓身體受損，還會使得鍛煉影響整體機能，形成倒退的效果。所以說，身體健康是健康訓練的基礎，時刻保持才是萬能之本。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

Qusetion 7： 吸收營養才是關鍵

作為營養這一方面，可謂是健身的第一要本。很多男生在鍛煉為了肌肉形成的實惠，認為只有訓練才是唯一需要重視的事，可是！他們往往忽略了營養的問題，吃什麼、怎麼吃都是非常講究的！肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢復的各種營養從而形成如此有形態的肌肉群。

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