人過中年，吃這些食物抗衰老

任誰也不能阻止時光匆匆流逝的腳步，只能讓歲月的摧殘來得慢一些、再慢一些。而「打贏」這場仗，保持童顏永駐的第一秘笈就是——吃對的東西。

我們的身體就像一架精密的機器，常吃垃圾食品，不給身體足夠的營養，就好比買了iphone7卻不愛惜，經常在寒冷潮濕的地方使用。

我們能好好愛護手機，為什麼不能好好珍惜身體呢？

中年身體變化

隨著年齡的增長，身體也會發生變化，改變的不光是外表，還有身體機能。我們可能沒有以前喝水多了，因為不覺得渴。

食物吃起來也不如之前滋味好，可能是吃藥引起的，也可能是咀嚼能力下降了。還可能覺得做飯太累了，或者只是單純的厭倦了一個人吃飯，對吃飯提不起興趣。

如果因為這些不好好吃飯，身體就要出問題啦。

健康飲食的關鍵

人過中年，什麼是健康飲食，你早就知道了吧？多吃水果蔬菜、健康蛋白、全麥食物、適當食用乳製品和健康脂肪，少吃鹽。

在此基礎上，無恙妹給總結了十種抗衰老能力最強的食物，一起來看看吧：

水：啥？你說這不是食物？暫且把它當食物看吧。人過中年，渴的感覺變弱了，沒有以前喝水多。

忘記喝水，長期處在脫水狀態，會思維枯竭，容易疲憊，有時還會導致頭痛和便秘。多喝點水吧，你會發現身體的一些小毛病自行消失了。

藍莓：不光味道好，而且營養高，富含抗氧化劑，比如維生素C和E，防止細胞損傷。

漿果類水果的營養價值都不錯，藍莓對身體最有益。

纖維：蔬菜、水果、全穀類和豆類中的膳食纖維，可以調整消化系統，緩解便秘，還能降膽固醇、降血壓，抗擊炎症，有益心臟健康。

纖維還能控制血糖，降低糖尿病的患病風險，還有調節體重之功效喲。

三文魚：三文魚是健康的全明星魚，富含Ω-3脂肪酸，預防心臟病和中風。記得每周吃兩次哦。

橄欖油：2013年有一項研究發現，額外攝入初榨橄欖油可以「顯著」降低「壞」膽固醇，增加「好」膽固醇含量。試驗發現，橄欖油可以增加體內抗氧化劑的含量。

酸奶：隨著年齡的增長，骨質流失日益加重。補鈣可以防止骨質流失，喝酸奶能補鈣哦。酸奶還能幫助食物消化，補充蛋白質。

番茄：番茄等食物富含番茄紅素，可以預防前列腺癌和肺癌。煮熟的番茄比生番茄更有效。加熱或把番茄搗碎，釋放更多番茄紅素。

紅酒：適當飲酒有益健康。喝紅酒有助於降低壞膽固醇，讓血栓變小，舒緩血壓。注意要適量哦，沒有飲酒習慣的朋友，無恙妹勸你還是別開戒為妙。

西藍花：西藍花不僅富含各種維生素和抗氧化劑，還富含纖維，是老少咸宜的一款食物。

堅果：堅果有益心臟健康，富含Ω-3脂肪酸、不飽和脂肪酸、纖維、蛋白質……，每天吃一把堅果就夠了，一把是多少呢？

? 24個杏仁

? 18個中等大小的腰果

? 12個榛子

? 8個中等大小的巴西果

? 12個夏威夷果

? 35個花生

? 15個山核桃

抗衰老的食物給大家總結完了，如果覺得好別忘了給無恙妹點贊哦，歡迎關注公眾號別來無恙，每周為您提供有趣、有料的健康知識~~~

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