獨家 為什麼王珞丹能瘦10斤？瘦上秘訣全在NTC
2015年王珞丹說她最自豪的事情就是練出了馬甲線！
看女神馬甲線進化史！
羅馬並非一日建成，馬甲線也不是一天練成的，王珞丹可是經過了大量的努力才給自己雕刻了一件漂亮的馬甲。
並不是所有人都能每天堅持鍛煉兩個多小時的！況且她並不胖（最近看到一個報道說外表看著很瘦的人，有可能內臟脂肪也很高，這個待我下來好好研究，找到充分科學依據再向大家彙報）
其實王珞丹早在微博曬出照片表明自己吃貨身份，並發文「誰說瘦子吃不胖，看我體重從96斤長到106斤又運動回到96斤，朋友問我堅持運動的動力是什麼？」
我的動力…其實…是…為了更好的吃呀！！！！
在她po出來的川字腹肌養成記中，吃瓜群眾表示前兩個還略懂，可Nike trainning club是什麼鬼？且聽編編娓娓道來~
什麼是NTC？
Nike Training Club (NTC) 是一項幫助練習者提升全身各部位機能的訓練課程，充滿趣味性，適合各種健身水平的人參加。它以世界級運動員的專業訓練為靈感，由耐克大師級健身教練經過多年研究，根據多種運動原理而設計，是最實用而有效的訓練課程。包含力量訓練、有氧運動、核心訓練、平衡性訓練和柔韌性訓練在內的五項基礎訓練，簡單易學，能在短時間內達到有效的訓練效果。無論你想要達到怎樣的運動效果，無論是減肥、塑形，還是健身，它都可以幫助你達成目標。
NTC間隔訓練是快速提升體質的最佳選擇（溫馨提示：以下視頻請在WiFi下觀看）
想塑形快的、體重降了但是瘦的不明顯的妹子趕緊練練這兩套全身塑形的NTC
什麼是有氧運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動有游泳、騎自行車、跑步、快走、瑜伽、舞蹈等。不難發現，王珞丹也加入了有氧運動計劃！
跑步
跑步是她運動中的首選！熱身，燃脂都可以。
騎單車
前一段時間電影《破風》的熱映，讓我們一睹了丹丹騎車的風采，其實私底下她也是為這部電影做足了準備。平時她也是把騎單車作為有氧運動的首選。
瑜伽
瑜伽能夠很好地拉伸肌肉，有效地塑造身體曲線，這點對練馬甲線也是很重要的。
平板支撐
想要練出馬甲線，平板支撐也必不可少，恰巧丹丹也很喜歡這項運動，在哪裡都能看到她平板支撐的身影。
舞蹈
她會練高強度的舞蹈動作
來讓脂肪燃燒！燃燒！再燃燒！
王珞丹練的這套爵士舞也是屬於有氧運動！
什麼是無氧運動？
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
什麼是器械運動？
那器械運動是什麼呢？很簡單：就是必須通過器械做的力量訓練。可以歸類為無氧運動。器械運動是依靠器械進行的主動、助力、抗阻或被動運動。利用器械的重量、槓桿作用、慣性力量和器械的依託來增強肌力，擴大關節運動幅度，發展動作的協調性。應用器械還可以使體操動作多樣化，提高鍛煉的興趣。
王珞丹教你瘦臀部、背部、腹部以及手臂的
力量訓練插播時間到~
一直在強調怎樣才能最快減肥嗎？合理飲食+有氧+無氧！（不記得請自行面壁）
在追求好身材的同時大家千萬不要忘記營養均衡，這點丹丹一直做得很好哦。
她更是邀請她的私人教練一起出鏡跟大家分享她平日的馬甲線鍛煉動作。
所以王珞丹的川字腹肌養成記是很科學的！但它唯一的缺點就是運動強度大，每天近3個小時，呃，你們可以在這個基礎上適當減少時間！因為編編知道大部分人運動30分鐘就開始喘了......
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