練太極拳會損傷膝蓋嗎？

有同好忠告：

「太極百好唯於膝不好。」遍視浸淫太極者，膝之損傷的確大有人在。那麼，練太極拳果真損傷膝蓋嗎？對此小編的回答是「然，亦不然」。所謂然者，即師不得門，法不得當，欲不傷而不可得；不然者，得遇名師，依法習練，欲傷而不可得。

現代太極如競賽套路者，拳架舒展而架大，動作規範而嚴整，其對下盤要求甚高。眾多好者欲求穩固，不知根乃從松而得，卻一味低架長時苦練，久之膝部焉能不傷？

傳統太極如楊氏鄭子者，拳架緊湊而架小，立身中正而偏隨，上松下沉胯為軸，內外相合意為先。其立足虛實分明，其進退源於湧泉，其轉胯活潑如油。如此依法習練，膝部又豈能受損！

楊氏鄭子太極拳（系民國時期鄭曼青所創）第四代弟子，師承台灣楊氏鄭子太 極之體會，拙以為練太極而欲不傷膝者，似可從漸進、定膝、松胯中求之。

護膝須當漸進。曼青宗師喻練拳如疊白紙，貴在堅持每天七分鐘。雅軒宗師則言太極功夫要像熏臘肉一樣，急不得慢慢來。恩師亦反覆叮囑切忌貪多，初練若感膝痛，即須暫停休息，俟恢復後再練。待站樁練拳日久，關節漸生力量，氣能過膝沉足，自不會有酸痛不適情形了。

護膝重在定膝。膝之損傷者，多為骨膜磨損。何以故？或架之過低，或屈之過久，或扭之過劇。凡此三類，皆為傳統太極所不取。恩師授拳時，嚴依楊家「十要」而授，立身中正，虛實分明，實腿微屈，肘膝足相合，膝尖不逾足尖，尤強調腰胯旋轉時，實轉之膝不能絲毫晃動，否則即為轉膝而非轉胯，既於拳理不符，亦於力學不符，且於膝有害而無利。

護膝務求松胯。胯即髖骨，承上啟下，實為人體之中軸，在太極中至為重要。蓋松胯方能體轉自如，松胯方能氣沉接地，松胯方能上下貫串，故爾拳經有「主宰於腰」之說。傳統太極以求松為要，然全身之松，卻以松胯最難。但若胯松不夠，轉胯必致膝晃，久之膝部骨膜則會磨損疼痛。

因此，膝之傷與不傷，實與太極拳本身無關，而與太極拳練法相聯。

老子云：「上士聞道，勤而行之；中士聞道，若存若亡；下士聞道，大笑之。」不笑不足以為道，不明不堪以為道，嘆哉！

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