道醫養生：遵循生命節律，校對您的「生物鐘」

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道醫養生與道教修鍊的基本理論是一脈相承，都遵循天人合一、順應自然規律和人體固有的生命節律，並通過形神統一、動靜結合、勞逸結合等養生實踐，防微杜漸、未雨綢繆。其中「遵循生命節律」講究按照人體「生物鐘」做到「六定時」，才能達到健康長壽的目的。

生物鐘「六定時」

1

定時休息

人感覺累了才休息，已為時已晚。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會，注意勞逸結合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學習的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。

2

定時鍛煉

當下，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關。所以，青年人應該注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉，養成習慣，對健康大有裨益。

3

定時喝水

口渴，提示體內缺水已頗嚴重，這時再補充它為時過晚。據調查研究，有經常飲水習慣的人，患便秘、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。而且，還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要較多的孕產婦、青少年和嬰兒，更應該養成經常飲水的習慣。

4

定時吃飯

生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。有些人沒有定量進食的習慣，可口多吃，不可口少吃，以至饑飽不均。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，人感到飢餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行「自我消化」，容易引起胃炎和消化性潰瘍。而暴飲暴食同樣會使人未老先衰，折損壽命，誘發膽石症、膽囊炎、糖尿病等，對腦力勞動者危害更大。

5

定時排便

當人便意明顯時才去廁所，甚至有便憋著不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收，增加體內毒素。因此，應養成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，並可減少大腸癌的發病機會，對痔瘡病人也有益處。

6

定時睡眠

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮，所以睡覺就是在養陽氣。這就是我們要養夜裡子時，夜裡11點一定要睡覺的一個原因。不少人不困不睡覺，誤以為睏倦是應該睡覺的信號，事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，並能提高睡眠質量，減少失眠。

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