貴巴巴的減肥餐原來這麼容易做！又省了一大筆銀子！
話說，健身，3分練7分吃！
飲食非常關鍵
都說身材是廚房裡吃出來的
但對於減肥的人來說
都會發愁一些問題
我應該吃什麼、不應該吃什麼？
我應該吃多少？
我應該什麼時候吃？
.....
而最可怕的是，這些問題基本上是沒有固定答案的，你可以從雜誌、網路資料、七大姑八大姨、身邊的朋友接收到不同的減肥飲食計劃，什麼10天速效瘦身法、3天辟穀減肥法、純肉食減肥法、高纖瘦身菜單.......
最後自己一頭霧水，轉而希望找到一個現成的，有效的飲食計劃，比如網路上售賣的各種飲食計劃，名字高大上，而且各個都計劃或者減肥餐都售價不菲，賣的便宜你還不一定相信有效！這就是心理！
反正大家都希望能夠有一個驚天地泣鬼神的減肥食譜，可以助你兩星期減20斤，或者身體脂肪比率一下子由15%減至5%，最關鍵是能不運動就不運動。說真的，如果有這種神奇的菜譜存在，健身房早就破產關門了，小編我也早就發財了！
最關鍵的是
這類搜索到的神奇飲食菜譜
一定要滿足一個條件
否則效果大打折扣，那就是「複雜」
但其實，那些「神奇」的飲食菜單只有6個秘訣！~
你也能創建一個神奇的減肥菜單（食譜）！
然後起個高大上的名字！
效果絕對不輸任何一個網上售賣的飲食計劃！
最好準備，我要真相了！
真相 # 1
每一次都不能吃飽
一天少則4餐，多則6餐！
簡單說就是少吃多餐....雖然老生常談！但絕對受用無窮！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！重點是總體攝入能量不變！
在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
真相 # 2
早餐很關鍵
絕對不能不吃
你有一整天的時間來幫助你消化早上吃掉的熱量！為什麼不吃？一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以降低上午進食的慾望，變相的幫助我們減少吃零食的衝動，所以早餐絕對不能不吃！
真相 #3
蔬菜隨意吃
顏色越多種越好
眾觀所有的飲食計劃，所安排的各類蔬果，品種之齊全，顏色之豐富，所以，這就是真相！蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，各類蔬菜是所有減肥計劃的基礎！
真相 # 4
蛋白質的數量
決定減脂飲食計劃是否優質！
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉恢復、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐餓的！
如果你之前有買過，或者嘗試過類似的減脂飲食計劃，我可以負責人的告訴你，如果你的計劃中蛋白質的佔比，少於每餐的30%，你一定是上當受騙了！
那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男性要攝取140克的蛋白質。
真相 # 5
可以少碳水
但不能無碳水
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有3分之1的份量是來自碳水化合物。
真相 # 6
少油少鹽無糖
這是必須的！
大家對這「二少一無」應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應該做到，沒有盡量，是必須！沒有為什麼，誰讓你想瘦，減脂餐高糖高油高鹽也就不叫什麼減脂餐了....
真相就這麼多
怎麼做？
安啦！小編我還真是不要太好哦！
給你準備了一些靠譜的菜單
學起來，吃起來！
NO. 1
午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯
晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜
NO. 2
午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯
晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花
NO. 3
午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯
晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜
NO. 4
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯
晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥
NO. 5
午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇
NO. 6
午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯
晚餐：番茄、水煮金針菇、義大利面、水煮雞蛋
NO. 7
早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯
晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃
NO. 8
午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔
NO. 9
午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥
晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒
連我準備發家致富的秘密都告訴你了
趕緊吃+練出個好身材
不然我就虧大嘍！
—— END ——
via：lifehack （ID：Life-hack）
※她因為身材太惹火！就被打上！結果她的身份讓人大吃一驚……
※健身除了減脂、增肌！它更是一種積極向上的生活態度！
※健身，讓目標簡單點，也更容易成功！比如堅持鍛煉70天……
※減肥控制不住嘴，原來都是它們的錯……
※最完美男性身材標準，看完一定會有個吻等著你！
TAG:健身訓練營 |
※多年的早餐原來都吃錯了？能瘦又好吃的早餐搭配應該是這樣的
※早餐原來可以這樣吃！夠簡單！夠營養！
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