是吃還是不吃？告訴你夜跑怎麼吃才利於減肥！
吃飽了才有力氣減肥
這大概是正在減肥的吃貨們的口頭禪
氮素……
這樣難道不會白跑嗎？
其實啊
夜跑前吃太多或者完全不吃
都不利於減肥！
夜跑，吃還是不吃？
是吃完飯去跑步呢還是跑完步再吃飯？每次都要猶豫糾結好久，其實夜跑前中後都是需要吃食物的。為什麼？因為：
空腹跑步不可取
在人體完全空腹的狀態下去夜跑很容易引起低血糖，可能出現跑著跑著就暈倒了的情況。況且，沒有足夠的體力就達不到減肥需要的運動強度，堅持不久就會半途而廢。
跑途需要一杯水
有的時候跑完一次步，覺得自己嗓子就像要冒火出來一樣，想趕快找到一壺水咕咚咕咚灌下去，把火熄滅，但其實像這樣跑完步大量飲水會增加心臟負荷，久而久之損害心臟的健康。正確的做法是在跑步的過程中及時補水，避免在跑後大量喝水。
不僅如此，跑步的過程中如果不及時補水的話，人體可能還會因為大量流汗出現脫水現象，所以在跑步過程中喝杯水，一舉兩得。
夜跑以後吃一點兒
夜跑是一項需要毅力的活動。有的人為了減重夜跑完什麼都不吃了，直接睡覺，肌肉修復會比較緩慢，第二天你的身體就會特別疲勞，從而這項運動也會變得更加難以堅持。所以對於正在減重的人來說，夜跑完是需要補充一些低升糖指數的碳水化合物，避免身體分解蛋白質來供能，導致肌肉流失。外加一些蛋白質，幫助身體儘快修復肌肉。
那些年我們吃錯的夜跑餐
心臟大敵
冰水
在夜跑結束以後口乾舌燥來杯冰水，簡直是贊的不能更贊了——才怪！夜跑之後喝冰水，身體會急速降溫，這將影響身體自然散熱，並且打亂了身體的調節機能。而且，一杯冰水下肚，腸胃被凍得痙攣，消化不良、胃痛、腹瀉等問題也就會找上你了。
血糖殺手
甜食
糖果、巧克力等甜食，升糖指數極高。吃下後會引起血糖飆升，胰島素分泌大量增加，脂肪堆積速度加速，辛辛苦苦消耗的脂肪就又吃回來了。
終極大BOSS
油膩食物
夜跑以後去擼串？難以拒絕的美味還有小夥伴的盛情邀請，我該怎麼辦？NO！大聲告訴自己要拒絕！辛苦跑步一晚上，可不要因為一個小小的把持不住就前功盡棄啊，不僅熱量高，還難以消化，睡眠質量降低，也會使人發胖哦！
夜跑餐這麼吃
預防脫水
建議在跑步中，每小時就喝點水，注意每次只喝一小口，這樣會更健康。
跑步後已經離睡覺時間很近了，所以不建議大量喝水，以免夜半頻繁上廁所，為了減輕心臟的負荷，最好在運動結束15-30分鐘後，等心跳恢復正常速度時飲用少量的水，一般300毫升就足夠了。這300毫升水不要一口氣全灌下去，小口小口喝，有益身體吸收。
修復肌肉損傷
蛋白質是修復和合成肌肉的主要物質，在夜跑後可以通過攝入少量的優質蛋白，比如一個雞蛋、一杯熱牛奶或者酸奶。
需要注意的是，如果身體中的碳水化合物不足，那麼蛋白質就會被分解來提供能量，因此在夜跑前最好吃一些能降低血糖反應的主食。一小碗燕麥粥、藜麥糊、黑米粥都是不錯的選擇。
緩解運動疲勞
糖代謝和分解乳酸都離不開維生素B1，運動後大量維生素B1被消耗，就會使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之後適合吃一些富含維生素B1的食物，綠葉菜中就含有較高的維生素B1，豆類中含量也很高。
最後還是要溫馨提醒大家
夜跑補充能量的同時
要考慮一天攝入的總熱量哦！
吃的超標的話
還是會發胖的！
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