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孕媽媽真的需要吃很多才能保證胎兒營養嗎?


孕媽媽真的需要吃很多才能保證胎兒營養嗎?



為了寶寶健康,孕期媽媽常常會在飲食、營養等方面陷入誤區。「寧可多吃幾種,也不落下一個」,從而導致了孕期體重的失控。但是,媽媽增長的體重≠胎兒體重!

所以多吃真的對孕期媽媽有好處嗎?孕期體重可以無視嗎?孕期營養到底應該如何調整呢?


不增反降的孕早期(0~3個月);穩步上升的孕中期(4~6個月);增長迅速的孕晚期(7~9個月),面對三個不同的時期,胎兒都需要什麼?准媽媽們應該如何有針對性的攝入營養,並且管理好自己的體重?一起來看看大白媽媽的資深專家怎麼說!


一、什麼是營養?


營養是指人體攝取、消化、吸收和利用食物中養料(營養素)以滿足生命活動的整個過程。

營養的過程:


二、什麼是平衡膳食?


指膳食中所含的營養素要種類齊全、數量充足、比例適當。世界上沒有一種食物含有人體所需的全部營養素,必須多種食物相互搭配,以達到「平衡膳食」。


三、什麼是孕期營養不良?


孕期營養攝入過少——營養缺乏,增加早產、低出生體重、出生缺陷的風險;

孕期營養攝入過多——營養過剩,增加孕期貧血、妊娠期高血壓疾病、妊娠期 糖尿病、巨大兒、難產等孕期併發症/合并症的發生比例。


四、孕婦的營養素推薦攝入量


孕期能量和營養素增加,以滿足胎兒生長發育和母體孕育的需要;


孕中晚期在孕前基礎上(城市女性1800kcal)平均每天增加200kcal;


孕期推薦攝入量增加30%以上的營養素包括:維生素A、D、鈣、鐵、鋅、碘、維生素B2、B6、C和葉酸。

你知道200kcal大約相當於攝入多少食物產生的熱量?


25g大米+1個雞蛋+120g綠葉菜產生的熱量=200kcal


五、孕早期營養


膳食清淡、適口、少食多餐,保證攝入足量富含碳水化合物的食物,多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸,戒煙、禁酒。

孕早期平衡膳食寶塔


孕早期的媽媽們,每天攝入膳食的標準如下(各位媽媽根據根據自己的情況進行參考哦)


植物油15-20克、鹽6克;


奶類及奶製品200-250克;


大豆及堅果50克;


魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)150-200克(其中魚類、禽類、蛋類各50克);


蔬菜類300-500克(以綠葉菜為主);


水果類100-200克;


穀類薯類及雜豆200-300克(雜糧不少於1/5);


水1200毫升。


孕早期膳食要點


以新鮮蔬菜和水果、大豆製品、魚、禽、蛋及各種穀類製品等清淡和適口食物為主;


少食多餐以保證食量;


可口服少量B族維生素以緩解妊娠反應;



孕媽媽真的需要吃很多才能保證胎兒營養嗎?



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