孕媽媽真的需要吃很多才能保證胎兒營養嗎？

懷孕 09-27

為了寶寶健康，孕期媽媽常常會在飲食、營養等方面陷入誤區。「寧可多吃幾種，也不落下一個」，從而導致了孕期體重的失控。但是，媽媽增長的體重≠胎兒體重！

所以多吃真的對孕期媽媽有好處嗎？孕期體重可以無視嗎？孕期營養到底應該如何調整呢？

不增反降的孕早期（0～3個月）；穩步上升的孕中期（4～6個月）；增長迅速的孕晚期（7～9個月），面對三個不同的時期，胎兒都需要什麼？准媽媽們應該如何有針對性的攝入營養，並且管理好自己的體重？一起來看看大白媽媽的資深專家怎麼說！

一、什麼是營養？

營養是指人體攝取、消化、吸收和利用食物中養料（營養素）以滿足生命活動的整個過程。

營養的過程：

二、什麼是平衡膳食?

指膳食中所含的營養素要種類齊全、數量充足、比例適當。世界上沒有一種食物含有人體所需的全部營養素，必須多種食物相互搭配，以達到「平衡膳食」。

三、什麼是孕期營養不良？

孕期營養攝入過少——營養缺乏，增加早產、低出生體重、出生缺陷的風險；

孕期營養攝入過多——營養過剩，增加孕期貧血、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、巨大兒、難產等孕期併發症/合并症的發生比例。

四、孕婦的營養素推薦攝入量

孕期能量和營養素增加，以滿足胎兒生長發育和母體孕育的需要；

孕中晚期在孕前基礎上（城市女性1800kcal）平均每天增加200kcal；

孕期推薦攝入量增加30%以上的營養素包括：維生素A、D、鈣、鐵、鋅、碘、維生素B2、B6、C和葉酸。

你知道200kcal大約相當於攝入多少食物產生的熱量？

25g大米+1個雞蛋+120g綠葉菜產生的熱量＝200kcal

五、孕早期營養

膳食清淡、適口、少食多餐，保證攝入足量富含碳水化合物的食物，多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸，戒煙、禁酒。

孕早期平衡膳食寶塔

孕早期的媽媽們，每天攝入膳食的標準如下（各位媽媽根據根據自己的情況進行參考哦）

植物油15-20克、鹽6克；

奶類及奶製品200-250克；

大豆及堅果50克；

魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）150-200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；

蔬菜類300-500克（以綠葉菜為主）；

水果類100-200克；

穀類薯類及雜豆200-300克（雜糧不少於1/5）；

水1200毫升。

孕早期膳食要點

以新鮮蔬菜和水果、大豆製品、魚、禽、蛋及各種穀類製品等清淡和適口食物為主；

少食多餐以保證食量；

可口服少量B族維生素以緩解妊娠反應；

孕媽媽真的需要吃很多才能保證胎兒營養嗎？

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