孕期什麼時候開始坐瑜伽球

瑜伽 09-27

一、孕期什麼時候開始坐瑜伽球

1、孕期什麼時候開始坐瑜伽球

孕晚期。因為孕晚期是臨近生產的時候，這時候坐瑜伽球是最有助於生產的，想要順產的准媽媽可以選擇這個時候坐瑜伽球。

不過，還是要再一次告訴准媽媽，在坐瑜伽球的時候最好不要做太大動作的瑜伽動作，簡單的一些瑜伽動作就行。

2、孕婦瑜伽球怎麼使用

(1)站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。

雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

孕期什麼時候開始坐瑜伽球

(2)上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。

(3)坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體儘力向上提拉。

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。

(4)仰躺地上

雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

二、孕婦坐瑜伽球的好處有哪些

1、有利於寶寶的健康發育

一般來說孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育，所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!

但是也要告訴准媽媽，坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作，准媽媽肚子里的寶寶受不了這麼大的動作哦!

2、打開盆骨，有利於順產

每個希望順產的准媽媽都知道瑜伽球有順產的作用，所以很多准媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。

瑜伽球的好處很多，但是還是要提醒准媽媽，在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

3、起到按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力

准媽媽坐瑜伽球的時間久了，在瑜伽球能做的動作也就多了，自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

三、孕婦瑜伽注意事項

1、運動前應向醫生諮詢，了解何種運動適合自己。

2、運動時應穿著寬鬆的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

4、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。

5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。

6、懷孕超過4個月後應避免仰卧姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。

7、運動時如何從仰卧到站立有講究：應先側卧，然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，慢慢轉成坐姿後再站起。

8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。

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