備孕期別熬夜 營養美味好睡眠

熬夜是不好的，特別是對於想要懷寶寶的准媽媽來說更是如此。理都懂，然並卵，很多准媽媽卻改不了這惡習。總得採取點什麼不就得措施吧，比如說從吃這件事來如入手感覺也是極好的。那麼，有什麼飲食可以拯救熬夜黨呢?

熬夜的危害究竟有多大?或許道理你早已爛熟於心了，但我還是要再告訴你。

①卵巢儲備功能下降：對女性來說，卵子質量會在30歲以後直線下降，卵巢儲備功能也會下降。正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態下才能產生，時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產生性激素，從而出現月經不調，無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀，降低懷孕的幾率。

②內分泌失調：熬夜會對女性內分泌系統有損害，容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調癥狀。

③降低免疫力：熬夜容易出現精神不振，出現疲勞，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降，對於備孕的成功率也大打折扣。

④容易上火：熬夜容易出現功能性紊亂的情況，出現有長痤瘡、眼睛紅、流鼻血等上火的癥狀，容易引發感冒，降低懷孕成功率。

怎麼做?營養粥助你好睡眠

經常熬夜的准媽媽要注意營養的補充，特別是蛋白質、鈣、葉酸等營養物質，在備孕期間要補充足了，當然最好還是戒掉熬夜的習慣，再加上飲食的調理，才能事半功倍哦！

補充蛋白質

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子的絕佳食物，每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。

推薦食譜：香菇肉末青菜粥

準備食材：大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片

步驟1：香菇用溫水泡軟，然後去掉香菇蒂。

步驟2：取1/2個香菇傘的部分，剁碎。

步驟3：將雞胸肉洗乾淨，然後剁碎成肉末。

步驟4：將白菜洗乾淨，放入沸水中焯燙之後取出，取菜葉部分剁碎備用。

步驟5：大米淘洗好後，以大米：水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥，然後加入雞肉末。

步驟6：等雞肉末煮到變色的時候，放入香菇末。

步驟7：將食材煮軟爛。

步驟8：然後盛入碗中即可。

【菜譜點評】雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養元素，蛋白質的含量比例較高，且非常容易被寶寶消化和吸收，有增強體力的作用。

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