孕媽媽想順產?先做好這幾個功課吧!
順產和剖腹產是孕媽媽最為糾結的事情,媽媽們如果想順產就繼續往下看吧!
自然分娩的好處不多說了,大家都很清楚。
比如媽媽身材很快恢復,活動自如;寶寶經過產道的重重障礙,鍛煉了強健的體魄,增加了肺部的擠壓,為以後壯壯的體魄打下了基礎。
今天給大家分享一下一位產科醫生及一位成功順產的媽媽的經驗:
女性分娩相關有很多因素,包括孕婦本身的精神心理因素,胎兒大小及胎位,女性產道及女性的產力,這四點缺一不可,互相影響。女性的產道是骨性結構,從一出生到長大成人就已經成型了,這是無法更改的。那麼作為一名孕婦,你可以掌控的有哪些,讓我們來分別談一談吧!
助順產運動:
√ 蝴蝶姿勢的運動,就是坐平,將雙腳腳底相對,腳後跟儘可能拉近會陰部位,雙手抓住腳背,呼吸,呼氣時,將上身慢慢前傾45度左右,這個可以調整改善骨盆方位。
√ 下蹲動作,就是扶著欄杆,慢慢下蹲到最低(兩腿要跨開,伸展趾骨),堅持十幾秒,再慢慢起來,重複20次吧。
我孕後期有幾天恥骨痛,練習上面兩個動作也得到緩解了
√ 每天散步一個小時。
√ 孕婦瑜伽。可以幫助緩解孕期各種不適,搜索優酷「看,優美的孕婦瑜伽」。這個我是從孕4月開始做,孕8月起就做得少了。
√ 爬樓梯,最早也在37周後開始。我是38周開始爬,遞進的,最多的時候爬了七八樓的樣子。
√ 適當運動促順產
助順產飲食:
√√ 茉莉花苞茶,去超市買茉莉花苞泡水喝,注意是花苞。從37周開始喝,對於軟化宮頸非常有效果,大大縮短產程。
√ 1:1高濃度蜂蜜水。我是開始發動去醫院前喝的,據說也是軟化宮頸的。不過醫院的護工說這樣喝容易大出血,我倒是沒有,究竟能不能這樣喝存在疑問。
助順產呼吸法:拉美茲分娩減痛法
在陣痛的時候使用辣妹子呼吸法,心裡配合數數,比如『一二三四五六七八、二二三四五六七八……』,能夠有效分散注意力,而且每次陣痛基本上時間相當,數數能夠有預期什麼時候結束本次陣痛,有指望:)
養肝湯,從37周開始喝,對媽媽寶寶都很好。
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