孕媽媽想順產？先做好這幾個功課吧！

順產和剖腹產是孕媽媽最為糾結的事情，媽媽們如果想順產就繼續往下看吧！

自然分娩的好處不多說了，大家都很清楚。

比如媽媽身材很快恢復，活動自如；寶寶經過產道的重重障礙，鍛煉了強健的體魄，增加了肺部的擠壓，為以後壯壯的體魄打下了基礎。

今天給大家分享一下一位產科醫生及一位成功順產的媽媽的經驗：

女性分娩相關有很多因素，包括孕婦本身的精神心理因素，胎兒大小及胎位，女性產道及女性的產力，這四點缺一不可，互相影響。女性的產道是骨性結構，從一出生到長大成人就已經成型了，這是無法更改的。那麼作為一名孕婦，你可以掌控的有哪些，讓我們來分別談一談吧!

助順產運動：

√ 蝴蝶姿勢的運動，就是坐平，將雙腳腳底相對，腳後跟儘可能拉近會陰部位，雙手抓住腳背，呼吸，呼氣時，將上身慢慢前傾45度左右，這個可以調整改善骨盆方位。

√ 下蹲動作，就是扶著欄杆，慢慢下蹲到最低（兩腿要跨開，伸展趾骨），堅持十幾秒，再慢慢起來，重複20次吧。

我孕後期有幾天恥骨痛，練習上面兩個動作也得到緩解了

√ 每天散步一個小時。

√ 孕婦瑜伽。可以幫助緩解孕期各種不適，搜索優酷「看，優美的孕婦瑜伽」。這個我是從孕4月開始做，孕8月起就做得少了。

√ 爬樓梯，最早也在37周後開始。我是38周開始爬，遞進的，最多的時候爬了七八樓的樣子。

√ 適當運動促順產

助順產飲食：

√√ 茉莉花苞茶，去超市買茉莉花苞泡水喝，注意是花苞。從37周開始喝，對於軟化宮頸非常有效果，大大縮短產程。

√ 1:1高濃度蜂蜜水。我是開始發動去醫院前喝的，據說也是軟化宮頸的。不過醫院的護工說這樣喝容易大出血，我倒是沒有，究竟能不能這樣喝存在疑問。

助順產呼吸法：拉美茲分娩減痛法

在陣痛的時候使用辣妹子呼吸法，心裡配合數數，比如『一二三四五六七八、二二三四五六七八……』，能夠有效分散注意力，而且每次陣痛基本上時間相當，數數能夠有預期什麼時候結束本次陣痛，有指望：)

養肝湯，從37周開始喝，對媽媽寶寶都很好。

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