瑜伽減肥法 9個動作幫你有效減肥

減肥 09-28

瑜伽減肥法 9個動作幫你有效減肥

下犬式

手掌和腳面盡量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘綳直，頭在背部的延長線，吸氣踮起腳跟，呼氣抬高臀部。身體形成一個倒V字。手指張開，兩臂之間的距離與肩同寬，腳後跟隨著呼氣越來越貼地，放鬆頭部，把目光停留在你的大腿或肚臍上，深呼吸10次。

戰士1式

從下犬式，把右腳往前跨到雙臂之間，把左腳稍微向外扭轉，支撐住你的身體起身。肩胛骨向後，與臀部在一條直線上，眼睛看向手掌，在這裡停留5個呼吸。保持你右腿的大腿跟地面平行，舉起雙臂，在空中合手掌，與地面垂直。

反向戰士

從戰士1式，慢慢弓起你的背部，把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手，向左後方伸展，與身體保持在一個平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部，右膝保持向前。在這裡停留5個呼吸，抬起你的身體，把手放到地板上，做回下犬式。然後換左腿向前伸，再做一次戰士1式和反向戰士。最後回到下犬式。

前屈站式

從下犬開始，小步的慢慢向前走，到你的頭和手部，讓你的腳碰到手，手指抓住腳的大拇指。當你吸氣時，注視著腿部後方，當你呼氣時，盡量把身體摺疊，腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部，放鬆肩膀，讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方，膝蓋綳直。在這停留5個呼吸，然後把手放回地板，回到下犬式。

瑜伽減肥法 9個動作幫你有效減肥

鴿子式

從下犬開始，雙腳併攏，右膝靠在雙臂，大腿、腳背貼地面，膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子，把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。在這裡進行10次呼吸，當你準備好了，就把手掌撐地板，臀部向上抬，回到下犬式。

挺身式

從下犬式，把膝蓋放到墊子上，然後坐下來。把手掌背向你，在肩膀下方撐起，手指尖指向腳趾。吸氣時，手掌和腳掌用力，抬起你的臀部盡量向上，讓你的脊椎是一條直線，頭部向後放鬆，眼睛向後看。在這裡停留5個呼吸，然後臀部放鬆落向地面。

擴展下蹲

從上一個動作，放低你的臀部，從地板上做起來，開始做擴展下蹲。

雙臂前伸放鬆，雙腿外展，腹部放在兩膝之間。在這停留5個深呼吸

船式

從坐姿開始，抬起你的雙腿，靠向胸部，調整你的臀部，保持平衡。先讓你的小腿和地板平行，然後慢慢把膝蓋綳直，保持背部直立，如果你的背部支撐不住，就把小腿回落。

保持5個呼吸。

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仰卧式

從船式開始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，開始仰卧式。仰面躺下，閉上眼睛，完全打開並放鬆你的身體。手心朝上，雙腿分開到舒服的姿勢。聳聳肩膀，然後讓它下沉放鬆，脊椎拉長，貼著地板。然後從你的手指開始漸漸到你的整個身體都放鬆，保持這個舒服的姿勢5-10分鐘。

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