快手營養早餐-雜糧米糊
健康
09-28
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快手營養早餐
隨著人們對健康的重視，一日三餐的質量也越來越被看中，早餐作為一日三餐之首，重要性自然不必多說。
早餐質量差的危害
1、不吃早餐的危害
不吃早餐便開始工作的備孕族們，由於體內供能物質不足，身體只能動用儲存的糖原和脂肪來提供能量。
2、常吃快餐的危害
常吃快餐的備孕族會面臨攝入較多的脂肪、鹽、味精，同時體內又極度缺乏維生素、礦物質和植物纖維的情況。久而久之，很容易患上便秘、高血壓、高血脂等疾病。
3、用餐不定時的危害
對於那些用餐不定時的備孕族們，由於進餐時間沒有規律，會導致消化器官功能紊亂，進而影響食物的消化和吸收。
今天給大家介紹一款早餐食譜，簡便易操作，營養卻不含糊，有興趣的就來看看吧~
雜糧米糊
+少量水果
食材：小米30g、糙米10g、胚芽米15g、花生10g、黑豆5g、橘子1個、枸杞4個。
將所有糧食準備好，各種米、豆提前一晚洗好泡好備用。
將泡好的各種米、豆放入豆漿機中，選擇米糊功能。
在米糊上擺上橘子、枸杞，即可食用。
十分鐘搞定
最後你的早餐
就變成下面醬紫了
可以根據需要配上幾片麵包，這樣抗餓效果更好哦~
營養學碩士、南京醫科大學附屬南京兒童醫院營養醫師、科普作者。
發表科普文章超過100篇，編著《寶寶分齡餵養指導》、《 讓寶寶不生病》、《母乳餵養到輔食添加》、《寶貝，早餐吃什麼》，2014年獲得第五屆中國營養學會科學技術三等獎。2015年被列入南京兒童醫院「青苗人才」。新浪微博：兒童營養師劉長偉。
責任編輯：杜榮
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