瑜伽9式拉伸瘦身同時放鬆身心……
新瑜友點上方瑜伽圈免費加入
以下9個體式,足以收穫一份火辣的回報。首先活動四肢進行簡單熱身,每個動作結束之後,停留5個自然呼吸。再觀察下一個動作是怎麼做的,慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
(順時針,逆時針各10圈)
點擊播放 GIF/591K
tips:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的。
2.仰卧束式
(2分鐘)
點擊播放 GIF/518K
tips:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著。
3.蝴蝶式
(30秒)
點擊播放 GIF/550K
tips:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。
4.天鵝式
(左右各30秒)
點擊播放 GIF/615K
tips:感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
(左右各30秒)
點擊播放 GIF/620K
tips:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。
6.單腿摩天式
(左右各30秒)
點擊播放 GIF/590K
tips:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆。
7.上犬式
(30秒)
點擊播放 GIF/582K
tips:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。
8.簡易橋式
(2分鐘)
點擊播放 GIF/646K
tips:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續!
9.系鞋帶式
(1分鐘)
點擊播放 GIF/565K
tips:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好,可以使我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。
簡單的體式重複做,重複的體式深入做,不煩不燥精進就在朝夕間,瑜伽如此,生活亦如此
加入瑜伽圈,請長按下圖三秒...
※瑜珈,任何時候都不晚,晚的是,你總不敢開始!
※原來每一個瑜伽老師,都是散落在人間的精靈……
※讓你愛上瑜伽的9大理由,你中槍了嗎?
※一個練習瑜伽二十年的中醫學者,講述的瑜伽真相!
※愛瑜伽至此,懷孕還美成這樣也就不奇怪了吧
TAG:瑜伽圈 |
※瑜伽9式拉伸瘦身同時放鬆身心...?
※拉伸+瘦身,就做瑜伽這9式
※6式產後瘦身瑜伽,不再擔心身材問題!
※瑜伽瘦身操,给你苗条性感身材!
※產後瘦身瑜伽6式 ,辣媽魔鬼身材!
※瑜伽健身!如何做到瘦身不瘦胸!
※心靈瑜伽,舒心解壓還瘦身!
※瘦身瑜伽操,讓你快速甩脂瘦身
※瑜伽瘦身操,給你苗條性感身材!
※瘦身瑜伽怎麼做
※辦公室瘦身瑜伽,坐著輕鬆享瘦!
※瑜伽瘦身,別讓脂肪堆在身上哦
※瘦身瑜伽,是減肥瘦身的殺手鐧
※睡前3式瑜伽,瘦身減壓美容養顏
※產後瘦身瑜伽六式,媽媽的瘦身法寶
※5式瘦身健身操練出好身材
※產後瘦身瑜伽6式,辣媽瘦身不難當
※瘦身秘笈送給想身輕如燕,迅速瘦身的你!
※OL瑜伽辦公室4式 減壓瘦身又健身