日本人發現瘦小腿的秘密？這篇刷屏朋友圈的文章說了些啥？
最近有篇文章挺火的以各種不同的題目出現
《島國研究成果：妹子腿太粗的真相》《驚呆 | 原來每天這樣子走路就可以瘦腿，希望我不是最後一個知道的》
……
如果你還沒看過
那真是太好了
因為路 Sir要帶著大家一起來讀讀這篇文章
告訴你什麼才是
腿太粗的真相
女孩子是最怕腿粗的了
但是有時候這未必是減肥不到位
而是和站的姿勢有關係
路 Sir：確實可能有那麼點關係
日本 TBS 電視台一檔節目
就對這個問題做了研究
這是兩位姑娘
路 Sir：一電視節目好意思說是研究？就倆樣本？
看起來，上半身是差不多的
路 Sir：左邊明明體脂偏高啊，看這胳膊！還有這胸器！
但是下半身，腿的粗細居然差了那麼大
簡直是不同級別
專家說
關鍵在於腳趾
瘦腿妹的腳趾是緊貼地面的
粗腿妹（的腳趾）則懸在空中
路 Sir：這有可能是扁平足的「足弓塌陷」問題，我們在下面再細說
不過只是看，不夠精確
還動用了專門的機器進行掃描
果然區別很大啊
粗腿妹的腳趾全部沒有貼地，是藍色
而細腿妹幾乎緊貼地面
然後專家又請來另外四位粗腿妹測試
看看是不是偶然
果然她們的腳趾全部都沒有貼地
路 Sir：樣本量加到 6 就敢說是隨機實驗了？呵呵
專家說
90% 的粗腿都有腳趾懸空的情況
路 Sir：90% 的數據是哪裡來的呢？表示質疑！
為什麼會這樣？
專家讓大家試著這樣做
抬高腳趾走路
可以感到
這樣腿部肌肉更費力
也就是說腳趾懸空
腿部要更多力氣支撐
從而肌肉也越來越發達了
路 Sir：我們管這叫「發力代償」，確實有可能會帶來更多的肌肉粗大或浮腫問題
並且帶來更多的脂肪
路 Sir：但帶來更多的脂肪可不一定了。這沒有什麼道理！
至於為什麼會腳趾懸空？
目前來看是因為
穿了不合適的鞋子
路 Sir：注意這只是一種推測和假設
因為喜歡寬鬆
很多人買大一號
或者父母怕孩子成長速度快
而買大一點的鞋子
路 Sir：推測很貼近生活實際的樣子……
但結果就是為了防止鞋子脫落
需要抬高腳趾頂住鞋子
最終養成習慣
那麼怎麼矯正？
節目建議綁繃帶兩周？
把腳底兩側往內側推
腳趾就會自然著地了
然後用繃帶或醫用膠帶綁緊腳底
再在腳背貼上膠帶
就可以達到這個姿勢
大概兩個星期的時間
路 Sir：走過路過不要錯過、買不了吃虧買不了上當的即視感
習慣就能改變
路 Sir：糾正的關鍵應該是主動發力方式，而不是被動地用膠帶改變
據專家測試，這樣下來
小腿周長減少 1.8 公分
大腿周長減少 1.2 公分
路 Sir：通過體態矯正，確實有可能會有一定效果，但這麼快速有效是不可能的
但不確定這個方法是否適用於每個人
因此僅供參考！
如果你沒有效果，它們就一定會說「哎呀不巧不適用你呀」；你也會自己覺的「真遺憾」，對不對？
路 Sir 來總結一下
小腿粗確實和不良體態、錯誤的發力方式有關，不僅是腳部，還包括骨盆、髖、膝、足踝等各部位
足弓塌陷可能是天生扁平足，也可能是後天習慣，是否糾正看你個人
糾正足弓塌陷，未必一定能改善比目魚肌粗壯導致的小腿粗
非主動的發力糾正（綁膠帶）一定不能讓小腿變細
糾正足弓塌陷的 4 個練習
不同人小腿粗壯的原因不盡相同。脂肪多的，首先還是要減脂。
如果你恰巧有身體姿態不正確的問題，可以嘗試以下幾種主動的發力糾正練習。今天舉例 4 種。
01學會大腳趾發力
很多人在走路時容易翹起前腳掌，大腳趾不會發力，可以選擇這樣練習。
選擇一根彈力帶繞過大腳趾，然後用彈力帶施加向上的阻力；等大腳趾發力對抗熟練後，可在步行或者下蹲同時訓練。
02縮足練習
縮足練習，主要針對有足弓塌陷的朋友（也就是上文提到的腳趾翹起）
你可以站著，也可以坐著，把腳往前伸出去。動作要領是：
用你的前腳掌去扒地、抓地，讓腳趾內屈；要讓整個前腳掌都去抓地，尤其是大拇指還有它的根部，一定要發力。
這個動作很錯誤的一點就是，你只讓 2、3、4、5 這些腳趾拚命往下扣。
也可以用「腳趾抓毛巾」這個來代替；或者直接在地面上練習。通常的話可以去做十次，重複三組。
做完以後，大拇指的下面包括內側足弓感覺緊張和疲勞，那就說明練到位了。
03正確的腳落地習慣
最佳的走路方法：腳跟先著地，著地時腳跟偏外側也先著地；然後經由腳掌外側，足弓負重承重，最後過渡到大腳趾根部，大腳趾再登離地面。
04臀部肌群強化
現代社會有很多缺乏鍛煉的人，特別是缺乏對臀大肌的訓練，走路過程中不會用臀部發力。而這些問題自己往往難以察覺，因為採用的不當方式，卻是最舒服的方式。
Cook hip lift 是一個臀部強化的訓練，類似單腿臀橋。區別在於 Cook Bridge 將懸空一側的腳環抱在胸口，支撐腳使用腳後跟著地，避免了腰椎代償和骨盆前傾。
方向不對，用力白費。
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