管住嘴、邁開腿，不做糖尿病「後備軍」

健康 09-29

中國臨床營養網（lcyycc）

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管住嘴、邁開腿，不做糖尿病「後備軍」

楊鏡玉

包鋼三醫院營養師

中國營養學會會員、中國醫師協會講師

擅長孕產婦、嬰幼兒營養

管住嘴、邁開腿，不做糖尿病「後備軍」

來源：蘭世亭

已授權《中國臨床營養網》轉載

我國已成為世界第一糖尿病人口大國，成人糖尿病患者人數超過1億。同時，全國還有1.4億糖耐量受損者（糖尿病前期病人），他們是龐大的糖尿病「後備軍」。

管住嘴、邁開腿，不做糖尿病「後備軍」

糖尿病對人體的危害是多方面的，包括心臟、腎臟、眼等全身器官，若不控制可出現心梗、腎衰、肢體壞疽、失眠等嚴重併發症，危害健康，但2型糖尿病是可防可治的。早期發現血糖異常並及時科學干預，控制飲食加上合理運動，可降低血糖，恢復健康。

糖尿病防治榜樣一：

內分泌專家管住嘴邁開腿，血糖控制住了

某大醫院內分泌科專家楊先生年過半百，家族有糖尿病史，好幾個兄弟姐妹先後不幸「中招」。

在2006年的一次常規體檢中，他發現自己血糖值達到臨界值。他知道，如果自己不想辦法加以控制的話，很快就會像兄弟姐妹一樣，因為家族遺傳的原因不可避免同樣患糖尿病，但如果控制得好，糖尿病或許會「遲到」甚至「不來」。

從此，他堅持每天運動一小時，長年快步走，飲食方面嚴格控制，少吃高糖、高油、高脂的食物，青菜、水果稍為多吃，少熬夜，一年過去了，他的血糖值降至正常，如今九年過去，他的血糖仍然控制得很好，他終於用管住嘴和邁開腿這兩大法寶破了家族人人得糖尿病的「魔咒」。

管住嘴、邁開腿，不做糖尿病「後備軍」

其實，糖尿病就是一種生活方式病，由於人們生活方式改變又沒有重視疾病的預防而導致的，吃得多動得少，很容易能量過剩堆積在體內，從而引起肥胖，高血壓、高血脂，繼而增加患糖尿病的風險；另外現代人競爭激烈工作壓力大，也使人體內分泌代謝發生紊亂，增加患糖尿病的風險。

我國18歲及以上居民吸煙、過量飲酒、不合理膳食和身體活動不足等行為危險因素普遍存在，超重與肥胖、血壓升高、糖耐量受損等生物因素近10年迅速升高，如果這些危險因素不能有效加以控制，目前全國的1.4億人糖尿病前期者，即糖尿病「後備軍」很快就會成為「正規軍」。楊先生的成功例子值得學習。

糖尿病防治榜樣二：

45歲的他堅持跑步脫掉了「糖人」的帽子

今年45歲的陳先生是某高校的一位教授，身高僅1.6米的他原來體重85公斤，體檢空腹血糖值超過7.8mmol/L，雖然還沒有出現明顯的「三多一少」癥狀（多尿、多飲、多食、體重減輕），但因為太胖，稍為動一動他就氣喘如牛。

內分泌科專家指導他除了服用降糖葯二甲雙胍外，還替他制訂了嚴格的飲食控制和運動計劃，他堅持每天跑步五至十公里，同時減少原來愛吃的甜食和高油食物，增加青菜和低糖水果，對每天攝入的總熱量進行控制，一年後陳先生體重減至65公斤，血糖降至正常值，口服降糖葯停了後，他每天風雨無阻堅持運動，血糖沒有反彈，成功脫掉了「糖人」的帽子。

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