瘦身一敗再敗？因為你沒走對這五步

今天捶胸頓足覺得再不減肥就是人生loser，明天和朋友聚餐酒足飯飽，這樣子會瘦才怪。且看Miss V跟大家在VOGUE MINI分享關於吃和瘦這個永恆的話題。

Miss V我雖然也是「年年春天喊口號，年年冬天不吱聲」的口號型減肥人士，但現在準備反其道而行了。

Miss V也有過百吃不胖的歲月。年輕時只要餓兩頓就能恢復成瘦子，不過風水輪流轉，目前只要稍微管不住嘴，磅秤就會給我點顏色看看。這次Miss V認真請教了周圍成功減肥的人，對沒錯，她們真的是「成功人士」（成功減肥人士），她們的秘訣就是，瘦身就要頭懸樑錐刺股一般不停地戳醒自己。

第一個瘦子說，她堅持每天不吃晚飯，如果晚上有飯局，那麼就選擇中午不吃飯，miss V試過一天就在下午敗給了自己；第二個瘦子說，她每天嚴格控制自己的碳水化合物攝取量，如果今天的主食是米飯，那麼只能允許自己有一餐吃米飯，中午只吃白水燙菜，Miss V表示，沒有味道的白水燙菜，難以下咽（攤手，就是這麼傲嬌）；第三個瘦子說，她每天堅持跑步5公里以上，而每天進食只嚴格按照卡路里的總量來攝取，一年就從產後肥胖恢復成了瘦子，Miss V想，第一自己還遠沒到產後肥胖的地步，第二每天5公里的跑步，需要時間和環境，能撐下來的都是英雄，不然人家為什麼叫「鐵人三項」呢，我參加參加「廢人三項賽」應該蠻有資格的。

Miss V發現，臉皮厚的口號派，只能靠身邊有個惡毒的人來提醒你，「你再這樣下去，這輩子都穿不上那條號小黑裙了！」「你這個沒用的傢伙，隔壁張班花比你瘦多了」……

惡毒的朋友好找，接著還得來點兒實際的措施吧。

早餐跟高熱說再見

1.控制早餐熱量在300至400卡路里左右。

2.在早餐果昔中加入富含纖維的綠色蔬菜、鱷梨和各種莓果，這能令你長時間保持飽腹感。

3.提前烤好早餐麵包，而不是在匆忙上班的路上買個肉鬆麵包。

4.早餐煎餅中加入烤紅薯泥、菠菜菜泥和藍莓，甚至熟藜麥，吃起來更健康。

5.葡萄柚是有效促進減肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纖維，能夠增強你的飽腹感。

控制不了午餐，你就控制不了體重

1.買幾個可愛的飯盒，把在家準備的午餐和零食帶去上班。

2.愛吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜葉代替薄餅麵包，多加蔬菜但不放乳酪。

3.配餐飲料以沒有卡路里的水、蘇打水或綠茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。

4.在減肥沙拉中添加煮熟的全麥穀物，增加纖維和蛋白質含量，使午餐吃起來更有飽腹感。

5.麵包或貝果上塗抹杏仁或花生醬，用以取代奶油乳酪或者黃油。健康脂肪能夠抑制飢餓感，並且減少腹部脂肪。

自己做晚餐更容易控制熱量

1.控制晚餐的熱量在400至600卡路里之間。每次只盛少量一點在碗里，這樣即使你想吃第二碗，總量也不會超標。

2.鹽容易導致腹脹，所以盡量使用各種新鮮香料，用大蒜和洋蔥給義大利面、濃湯、肉食和燉菜調味。

3. 每周一食素，嘗試在主餐中加入各種豆類（它們也是一種有助減肥的食材）。你會愛上紅薯黑豆墨西哥卷。

4. 將蔬菜切成大塊。咀嚼次數越多，吃得越慢，你的大腦就更容易接收到吃飽的信號。

5. 每餐吃到一半的時候，停下來喝點水，想想你是因為沒吃飽才吃完剩下的一半，還是只因為它剩在盤子里。

即使不去健身房，也可以用一些「雞賊」的運動方法

1.不要一直站著，刷牙的時候做幾個深蹲，排隊的時候做幾下提踵動作，或者打電話的時候做幾個弓步下蹲。

2.客廳里準備幾個啞鈴，看電視的時候可以舉幾下。

3.選擇高強度瑜伽，例如阿斯湯加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜伽（Vinyasa），在充分拉伸的同時燃燒更多卡路里。

4. 試試壺鈴運動——一般人平均20分鐘就能燃燒400卡路里。

飯局時不用啃手指也能節食

1.點菜單上通過烤、蒸、煮烹制而成的餐點，而非油炸。

2.出門前吃一點東西，比如一小把杏仁，這樣你就不會飢腸轆轆地趕到餐廳了。

3.愛喝酒的人，只單點一杯，而不點一整瓶。

4.不是完全不能吃甜點，你可以點一個甜點，與和你共進晚餐的人一起分享。

好啦，Miss V今晚的飯局是義大利菜，準備既不要奶油麵，也不要土豆泥配菜，全部換成青菜沙拉啦！

還有更多精彩內容，馬上下載VOGUE MINI，時髦觸手可及。

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