除了翹臀細腿，這四個動作還能幫你完成更難動作！

其實，翹臀的的關鍵點在於「髖部」。而一個強健的髖部，可以讓我們的全身都變的更加的穩定。在做其他體式時，我們的動作就會變得完成度更高。而在生活中，更強的髖部力量往往會帶來另一個美好的東西——更翹的臀部！

今天小蜜介紹4個家中就能做的動作！練起來吧~

1

飛機式側踢

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開始時膝蓋和手掌撐地，向前抬起一直手臂的同時，向後抬起另一側的腿部。之後抬起的手腳向側向移動到最遠的位置。堅持5到10次深呼吸。

2

幻椅式轉高弓步式

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起始動作為幻椅式，之後雙手合十向一側旋轉身體。待身體穩定後向後伸腿轉變為高弓步式。堅持5到10次深呼吸！

3

舞王式

以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行。彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸。堅持5到10次深呼吸

4

橋式抬單腿

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起始動作為傳統橋式，緩慢抬起一條腿，之後儘可能的將自己的腿向高處伸展，堅持5-10次深呼吸，之後換腿。

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