晚餐吃太晚等於慢性自殺，過了19點，怎麼吃晚餐

晚餐吃得太晚，不僅傷胃，還會造成高血脂，長此以往很容易引起動脈硬化；而且晚餐吃太晚，人的活動量減少，人不僅容易發胖，加上食物來不及完全消化，毒素停留在腸道的時間延長，很容易誘發慢性腸炎，甚至發展成腸癌。

這麼說來，晚上吃得太晚，簡直就是在慢性自殺！那對很多白領來說，本身下班後回到家就挺晚了，難道都不吃了，不吃晚餐真的「餓」啊！

那麼，過了7點，晚餐該怎麼吃？

1隻吃五分飽

過了7點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差，這時候「補吃」晚餐，要比正常晚餐吃得更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。這種感覺就是「剛吃到爽」，就要放下筷子停嘴。

2多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃得太晚，就不要再吃大魚大肉了，這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等你已經熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。

所以，這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間，避免腸癌的發生。

3吃得比正常晚餐更慢

因為已經很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼得更碎，更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。同時，最好不要「邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話」，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負擔。這時幫助消化，可以用丁香茶葉泡水喝，中醫認為，丁香味辛、性溫，具有溫中降逆、暖胃、去除胃寒的功效。常喝丁香茶，還能保護腸胃，對抑制幽門螺桿菌也有幫助。

4實在太晚就不要再吃

如果實在太晚了，比如已經晚上9、10點了，馬上要睡覺，最好就不要再「補吃」了。這時候，最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好地助眠，堅果可以增加一定飽腹感，並不會給身體帶來負擔。

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