微胖妹子到底该如何减肥?
女神丰乳肥臀九头身材,
男神弯弓射雕六块肌排。
比钱更重要的是人鱼线! ——蔡依林《Play我呸!》
可惜,
世界上有那么一个物种,
她们往往有着丰乳和肥臀,
但是却没人鱼线
离「我呸」
哦,不,
是离女神总是差那么一点!
她们就是微胖女!
因为现代社会忙碌的生活和不良的生活习惯
很多妹子都有轻微的肥胖症
尤其是一些喜欢吃夜宵的。
「瘦瘦,我虽然吃,但是我也在运动啊!」
科科,
我只能认为下面这个才是你的真实减肥写照
先说这些喜欢吃夜宵的姑娘
我跟你们讲过多少次了
睡前4-6小时空腹
实在禁不住你们吃
那你也得有选择地吃
这份睡前食物红黑榜
拜托你们收藏好行不
当然,睡前还有一些帮助睡眠和减肥的运动
下面这套睡前瑜伽
不仅可以调节身体内分泌
还可以减肥
而且对失眠和精神焦虑者特别有效
果断get√起来吧
1猫式
a.跪着,手掌与双腿碰地。d.吸气时,凹背、胸部打开、抬头向前看。c.吐气时,拱背、放松头部。d.重复数次,动作放慢配合呼吸。2坐姿体前弯
a.坐下双脚直直像前伸。b.吸气,拉长你的脊椎;吐气,轻轻向前折迭。c.深呼吸几次,感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。3盘腿向前弯
a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次,上下脚又和上次相反,好了之后重复b动作。
4扭转脊椎
a.背部贴地躺下,屈膝将它们带往胸前。b.接着旋转:将膝盖带往右边,双腿尽量贴地。上身不动,将左手向身体旁边延伸,头部轻转至左边,让眼睛可以看到左肩。
c.深呼吸几次,从体内感受你的身体。接着将腿转回正面,再转到左边,头部与右手再往右边动作。
5抬腿贴墙
a.将瑜珈垫的末端贴到墙边,接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙,调整你的尾椎直到你觉得舒适。
b.将一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。
c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止!这对整个身体来说都非常疗愈。
除了这些,
微胖妹子在平时
要注意多补充膳食纤维和优质蛋白
并且通过跑步、跳绳、游泳等
全身性的有氧运动减少体内脂肪,
然后再结合局部减肥需求
来进行局部运动减肥。
每天安排一到两次的力量训练塑形。
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