要减肥先了解体脂率 4种体脂率下的不同身材

很多人在健身时会定下很多目标，比如动作组数，次数，长跑公里数，心率范围，推举重量。不过，还有一个和你身材息息相关的指标值得你的关注，那就是体脂率。

体脂率代表着人体内脂肪在总体重中所占的比例。它反映了体内脂肪含量的多少。简单来说，无论你是想增肌还是减脂，都需要降低体脂率。

根据美国运动委员会的数据，一般男子的体脂率为18%-24%。如果你的体脂率降到15%-17%，那你就属于健美体型，如果降到6%-13%，那你就是运动员的体型。想要知道自己的体脂率，可以通过身体的其他围度来测算。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复「体脂率」，通过美形报告来精确测出你的体脂率和标准身材。

在这些不同的体脂率下，我们的身材究竟有何变化呢？

那么，不啰嗦，直接上图。

一般正常身材，体脂率：18-20%

正常运动，或者不乱吃的男子身材！很明显的健康身材，不过肌肉没有什么线条感，腹肌也有待撕裂，胳膊还算圆吧，二头肌鼓不起来~

普通健美身材，体脂率：14%-17%

有练过的身体！腹肌已经成为4块，距离6块还有一段距离。这身材通常已经很让人羡慕了，不过想要更好还需努力。

型男健美身材，体脂率：9%-13%

啊呀呀，流口水了，等我擦擦……6块腹肌，肌肉结实，线条明显，恭喜你撕裂成功，不过依然有一些脂肪藏匿在皮下。

专业健美身材，体脂率：5%-8%

绝对紧实的肌肉，线条和血管都清晰可见。你的肌肉会让每一个健身者都叫好！

那么，影响体脂率最重要的因素是什么呢？

推举？有氧？节食？实际上，造成7%与20%的区别最大的因素依然是饮食。在坚持锻炼之余，如果你不是为了比赛，一般人其实可以既吃好，也能拥有一身漂亮的肌肉。

体脂率在7%的人必须严格遵守饮食搭配，而10%-12%的人一般体脂率则会上下浮动。偶尔来个烤鸡翅什么的，不过很少大吃大喝。

15%体脂率的人肯定每周都会吃餐好的。但是，不会有很多炸薯条，汉堡包之类的高能量食物，平时也不大会偷吃点零食。

其实，这也是个人选择问题：你喜欢每周和朋友出去喝个啤酒，吃顿烧烤，还是更愿意在健身房吸引更多帅哥美女的眼球，还是说，为了追求极致的身材，你愿意放弃几乎所有的美食？

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